krystian18

Siemka , mam do was taka prośne żebyscie powiedzieli mi co należy ćwiczyć żeby zwiększyć liczbe podnoszenia się na drązku? Jestem silniejszy od kumpli z kalsy którzy nie cwicza i na klate biora jakies 50kg , jednak oni potrafią dziwngnac sie tak jakies 6-8 razy a ja niemoge 3 ;/ a na klate cisne 85 kg . Pytam bo nieługo mam jakies zaliczenia sprawnosciowe i musze zrobci minimum 8 razy ;/ Prosze o pomoc co w tych 2 tygonich mam najbardziej cwiiczyc , z góry dziki , Pozro

Siema , od niedawna zacząłem ćwiczyc. Zrobiłem ogólnorozwojówke i ułożyłem sobie trening na mase , ułożyłem równiez diete a z supi mam ok. 5kg mass xxl i 1,5 prlolongatum , co jescze moge do tego dodac , wiem ze staz mały wiec kreta odpada . Dodam że przy wzroscie 180 cm waze tylko 60 kg , mam bardzo szybka przemiane materii ;/

Chciałbym abyście sprawdzili mój trening. Ćwiczę w domowych warunkach. Moim celem jest masa. W sumie dopiero zaczynam przygodę z siłownią . Zrobiłem ogólnorozwojówke.
Oto mój trening :
Poniedziałek klata+triceps
Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 10 8 6
-rozpiętki na płaskiej 12 10 8 6
-przenoszenie sztangielki 12 10 8 6
-wyciskanie sztangielek 12 10 8 6
Triceps:
-wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 12 10 8
-wyciskanie francuskie oburącz stojąc lub siedząc 12 10 8
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12 10 8
-pompki w podporze tyłem 12 10 8
Środa plecy+biceps+przedramiona
Biceps:
-uginanie sztangi stojąc 12 10 8
-uginanie sztangi na modlitewniku 12 10 8
-uginanie sztangielki na kolanie 12 10 8
-uginanie ramiom ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 12 10 8
Plecy:
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10 10 10 10
-podciąganie sztangielki w opadzie 12 10 8 6
-szrugsy 12 10 8 6
Przedramiona:
-uginanie nadgarstków podchwytem 3x na maxa
-uginanie nadgarstków nachwytem 3x na maxa
Piątek: nogi+barki+brzuch
Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 6
-spięcia na palcach ze sztangą na barkach 12 10 8 6
-przysiady ze sztnga trzymaną pod tyłkiem tzw. HACK PRZYSIADY 12 10 8 6
Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 12 10 8
-arnoldki 12 10 8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8
Brzuch:
-skłony w leżeniu płasko 30 30
-unoszenie nóg w zwisie 30 30
-brzuszki głową w dół 30 30