zaczynamy

Mój zestaw:
gryf 120cm
obciążenie
ławka
hantel
ekspander

trening do oceny:

Wtorek, Biceps + Plecy

Plecy:
- martwy ciag 3x12
- wioslowanie sztanga podchwytem 3x10
- podciaganie konca sztangi w opadzie 3x12
- wioslowanie jednorącz sztangielka 3x6

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztanga 3x14

Czwartek, Nogi +Barki

Nogi:
- przysiady ze sztanga na barkach 3x13
- wykroki ze sztanga 4x10
- wspiecia ze sztanga lub sztangielkami 3x10

Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki 3x12
- podciaganie sztangi nachwytem na szerokość barków wzdluz tulowia 3x10
- sztrugsy sztanga 3x12

Sobota, Klata +Triceps


Klata:
- wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 5x13

Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi do czola nachwytem 3x11
- francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz zza glowy 3x8
- francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz zza glowy 3x8