Fifti_kg

Witam,
Mam 18 lat, wzrost: 183 cm, waga: 63kg. Na silke chodzilem przez miecha jednak raczej nie regularnie. Nie mialem diety ulozonej, opieralem sie glownie na jedzeniu produktow zawierajacych duze ilosci bialka, wegli i tluszczy. Unikalem smazonych rzeczy itd

Prosilbym o dietke oczywiscie celem jest MASA, chodze jeszcze do szkoly, a nie chcialbym jadac tam roznosci latajac z widelcem po holu ;d

wyliczylem sobie kcal na moje wymagania wyszlo mi 3698kcal. Nie wiem czy to dobry wynik.
Cwicze 5 razy w tygodniu z czego 2x to silka a 3x to w domu brzuszki lub zabawa hanklem.

Moglbym brac np. carbo czy jakiegos gainera activity ale nie ma to chyba sensu bez odpowiedniej diety. Chodzilem na sucho na silke i efekty jakies widac z przyroscie miesni jednak nie MASy ;/

Z gory dzieki

P.s Oczywiscie to co wam smakuje nie musi smakowac innym ;p ale mimo to prosze o diete pozniej bedziemy wspolnymi silami wymieniac ewentualnie jedzonko. Jesli oczywiscie pomorzecie