Fifti_kg

@up
Wedlug stronki sfd.pl,

Troszke zmienilem, bo nie moge za duzo mleka pic bo po kilku dniach mam male problemy z zoladkiem ;p

Posiłek 1: (7:00 rano) przed szkola.
- Mleko 2% - 200 g
- Płatki owsiane gorskie- 100g
- Twarog 50g
- Tran + omega 3, 1 tableta, lub 50g pestek dyni.

Posiłek 2: (9:30)
- Chleb razowy - 100g
- indyk lub kurczak z sałata - 70g (w weekendy tunczyk)
- Masełko - 10g
- pomidor, salata, ogórek, rzodkiew

Posiłek 3: (11:00)
- Chleb razowy 100 g
- piers z kurczaka 50 g
- Masło 10 g
- warzywa

Posiłek 4: 14:30 - 15:00
- Ryż brazowy - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g
- warzywa,owoc

Posiłek potreningowy 5:

- makaron 150g + tuńczyk albo carbo.

Posiłek 6
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g
Ewentualnie bez tej oliwy ;]

Ten gainer vitalmaxa 1 co mi proponujesz to mam wcinac mniej wiecej 3x dziennie po ok. 150g ? tak jak to pisza na kazdych stronkach ... Czy tylko aby uzupelnic np. te 150g. po silce i z 50 g. przed ?