Markuz

Witam serdecznie!
Ćwiczę już pewien okres czasu, nigdy nie stosowałem diety, kilka razy chciałem to zmienić ale to się nie udało, mam nadzieję że teraz w końcu będę się odżywiał lepiej. Aktualnie ważę coś około 65-68 kg, chciałbym przybrać na razie przynajmniej do tej 70-tki. W tym celu planuję zastosować taką mini dietę mianowicie chciałbym przeznaczyć coś około 60 zł na tydzień na dietę. Jakie produkty polecacie? Ja osobiście codziennie stosował bym takie produkty :

Tuńczyk w wodzie ( 135 g ) ( 2,50 zł )
- Białko: 28g
- Tłuszcz: 2g
- Węglowodany: 0g
- Kalorie: 130

Ser twarogowy chudy ( 250 g ) ( 3,00 zł )
- Białko: 50g
- Tłuszcz: 2g
- Węglowodany: 9g
- Kalorie: 250

Mleko spożywcze 0,5 % ( 1 litr ) ( 3,00 zł )
- Białko: 35g
- Tłuszcz: 5g
- Węglowodany: 50g
- Kalorie: 390

W sumie wychodzi tak :
- Białko: 120g
- Tłuszcz: 8g
- Węglowodany: 60g
- Kalorie: 770
- Hajs: 8,50 zł
- Zostało: 3,50 zł

Wiem że dieta jest słaba, a raczej dodatek do posiłków bo dieta to nie jest ale zawsze coś pomoże. Zostało mi jeszcze 3,5 do wydania. Co byście radzili? I w jakich porach jeść te posiłki? Mleko to bym pił przez cały dzień, tuńczyka może tak ok. 16-18 a ser biały po treningu tak ok. 21-22 ?

Witam serdecznie, ćwiczę od września według tego rozpisu. Ale niektóre ćwiczenia wydają mi się "złe". Najpierw przedstawię rozpiskę potem powiem o co chodzi.

Niedziela
Plecy
- Wiosłowanie sztangą (12,10,8)
- Przyciąganie drążka wyciągu górnego stojąc (*)(12,10,8)
- Przyciąganie drążka wyciągu górnego do barek (*)(12,10,8)
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną (12,10,8)
- Uginanie ramion ze sztangielkami (12,10,8)
Przedramie(*)
- Uginanie nadgarstków (opratych o kolana) w górę ze sztangą (siedząc) (12,10,8)
Wtorek
Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8)
- Wyciskanie sztangi na ławce skos w góre (12,10,8)
- Rozpiętki
Triceps
- Wyciskanie francusko sztangi zza głowy (12,10,8) (*)
- Wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy (12,10,8)
- Pompki ( Takie na triceps )(15,15,15)
Czwartek
Nogi
- Przysiady ze sztangą (12,10,8)
- Suwnica (12,10,8)
- Podnoszenie pięt i uginanie ze sztangą (12,10,8)
Barki
- Wyciskanie sztangi zza głowy (12,10,8)
- Wyciskanie hantli "na boki" (12,10,8)
- Wyciskanie hantli ( do przodu i do tyłu ) na przemian (12,10,8)

Ok, niektóre ćwiczenia nie wiem jak się profesjonalnie nazywają i dlatego też możecie mieć problemy z ich rozczytaniem tak więc piszcie jak coś. Tam gdzie są gwiazdki (*) tam są też pytania:
Plecy
Jak przyciągam drążek do pleców z wyciągu górnego to ogólnie mało czuję obciążenia na same plecy, bardziej na barki, co jest nie tak? Może źle wykonuję ćwiczenie? Macie gdzieś może jakieś video jak wykonać to ćwiczenie?
Przedramię
Wystarczy jedno ćwiczenie?
Biceps
Tutaj także przydało by się jeszcze jakieś ćwiczenie czy już nie?

I wszędzie robię 3 serie po 12,10 i 8 powtórzeń. Czy jest to dobra liczba serii i powtórzeń?
Piszcie opinie na temat treningu itp.
Dzięki z góry Pozdrawiam.

Chciałbym się was spytać, czy płatki kukurydziane są "dobre" jako element diety? Z tego co się orientuje mają około 8,5 g białka. Pytam się ponieważ są dosyć tanie, jesli były by dobre to by było fajnie

Witam, czy dobrym pomysłem jest to aby wziąć kreatynę po półrocznej przerwie od ćwiczeń ?

Witam was serdecznie! Nie ćwiczyłem już około pół roku ( jakoś po zimie przestałem ) teraz chcę ponownie zacząć trening. Tylko nie wiem jaki, mówiąc szczerze wcześniej ćwiczyłem 3 dniową masówkę, która dużo mi nie dała masy heh ale to pewnie przez brak diety... No cóż, teraz chcę zrobić coś na regeneracje moich mięśni i może tym razem coś na siłę. Co radzicie? Nie chodzi mi tu o układanie treningu, tylko ile dni w tygodniu, jakie partie najlepiej, ilości powtórzeń średnie partii itp. ja sam sobie ułożę i wam dam do oceny.