orbit

no ja znam mniej wie cej swoje maxy ;/

ok zrobie 3 tygodnie przerwy, w nietreningowe napewno niebede miał jak brac krere wieczorem wiec jak brać w nietreningowe tylko rano ? i ile ?

nie chcialem pisac nowego tematu zeby nie zasmiecac forum, jezeli ktos moze to prosze napisac jak najlepiej dawkowac kreatyne trec cm3. chcialbym ja brac w dni treningowe 2 razy dziennie a w nie treningowe 1 raz dziennie, jestem wlasnie po cyklu mono, zrobilem 2 tygodnie przerwy z kreatyna i chce ruszyc z jablczanem na mase

daj poprzedni plan

klata bic
nogi bary
plecy tric przedramie

klata
wyciskanie plaska 6,5,4
wyciskanie skos hantle 6.5,4 podloz tutaj cos zeby zrobic skos
wyciskanie hantli na plaskiej lezac 6.5
rozpietki 6,5,4
bic
sztanga 6,5,4
mlotek 3x6
kolanko 2x6
nogi
przysiady 3x max
wspiecia na palce 4xmax
wspiecia na piety 4xmax
bary
wyciskanie zza karku 5,4,4
wyciskanie hantli 6.5,4
unoszenie sztangi do brody 5,5
plecy
drazek 3xmax
wioslowanie sztanga 6,5,4
szrugsy 15,12,10
tric
wyciskanie waski uchwyt 5,4,3
wyciskanie hantla oburacz 3x5
pompki w podporze tylem 2x5
przedramie
zwijarka 4xmax
zginanie przedramion nadchwytem 6,5,4
scisk

w dni treningowe brzuszki na przyrzadzie ab 250 nieliczyłem dokładnie mniej wiecej 3 serie po 20 powt.
i i na skosne cwiczenie z rurka niewiem jak to sie nazywa tez nieliczyłem dokładnie.

Betonowe, wylewasz w jakiejs oponie albo wiaderku i pózniej rozwalasz wiadro i masz, ja mam mniejsze ciezary z róznych maszyn np. przekładnie zebate