Qwertyk

Znalazłem conajmniej dwie wersje dawkowania ... I sam nie wiem jak to już jest :
DT:
cp - porcja po przebudzeniu na czczo
mono - 5g po treningu
DNT:
cp - porcja po przebudzeniu na czczo
mono - 5g w ciągu dnia
LUB?
Dzień treningowy
5g mono zaraz po przebudzeniu
10g CP przed treningiem

Dzień beztreningowy
J.W
Nie ukrywam, że ta pierwsza opcja dużo bardziej ekonomiczna To jak robić?

Jaki stack polecacie, zważywszy na to iż zależy mi na masie (siła też, może iść mi to nie przeszkadza, ale będę zadowolony i bez niej). Nie interesuje mnie pompa czy inne bajery ... Bardzo ważna będzie tutaj cena - im taniej tym lepiej. Jak już mi coś polecicie to proszę podajcie mi dawkowanie owego specyfiku Z góry dziękuje i postaram się kiedyś odwdzięczyć.

O SOBIE
Witam, jestem Przemek. Mam 16 lat (niedawno skończone ) Chodzę do LO, interesuje się wieloma rzeczami ... sport, informatyka, muzyka (w szczególności Metallica i Queen), film, książka i wiele pomniejszych rzeczy, których nie chce mi się wymieniać.
Mam 181 cm wzrostu i ważę 71-72 kilo
STAŻ
Ćwiczę mniej więcej od połowy sierpnia, czyli wychodzi na to, że 3.5 miesiąca
WYMIARY
Biceps:
Lewy - 31,4 cm
Prawy - 31,2 cm
Klatka - 93,5 cm
Udo - 56,5 cm
Łydka - 37 cm
Pas - 83 cm
Przedramię - 27 cm
TRENING
Na starej rozpisce już 2 miesiące, więc czas zmienić trening - Proszę o ewentualne uwagi
1 dzień: Klatka + tric
Klatka:
Wyciskanie na płastkiej 12,10,8,6
Wyciskanie na skosie 12,10,8,6
Rozpiętki na maszynie 4x 15
Triceps:
Wyciskanie francuskie oburącz sztangielki w siadzie 12,10,8
Ściąganie linki wyciągu górnego 12,10,8
Pompki w podporze tyłem 3x max
2 dzień: Plecy + biceps
Plecy:
Martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8,6
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku 12,10,8,6
Podciąganieb końca sztangi w opadzie 12,10,8,6
Podciąganie na drążku 3x max
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztanga 12,10,8
Modlitewnik 12,10,8
Uginanie sztangielek na ławce skośnej z supinacją 12,10,8
3 dzień: Nogi + barki
Nogi :
Przysiady na suwnicy skośnej 12,10,8,6
Wypychanie ciężaru na suwnicy 12,10,8,6
Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8,6
Wspięcia na palce w siadzie 4x 15
Barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,8
Szrugsy 3x 15
Jeszcze jedno pytanie - kiedy stosować progresję, a kiedy nie? Z góry dziękuje z odpowiedź
DIETA
Heh, tutaj jest pewien problem. Niby sobie coś tam rozpisałem, ale i tak nie wyszło. Po prostu staram się jeść często i zdrowo.
SUPLEMENTACJA
Na razie biorę Gain bolica i łykam witaminki. Pod koniec stycznia mam zamiar rozpisać sobie cykl na mono, ale na to mam jeszcze czas.
PLANY
Nie mam jakiś konkretnych planów ... Po prostu chcę ładnie wyglądać.
Jak będę miał czas i ochotę (a to w parze ze sobą nie idzie ^^) to wrzucę jakieś fotki.

Biorę już od 2 tyg Gain Bolica, jeszcze 3 kilo mi zostało, ale mogę dokupić ewentualnie ^^
Do tego jeszcze witaminki, ale mniejsza o to.
Interesuje mnie coś jeszcze, na zwiększenie efektów (czyt. masa) I tutaj moje pytanie - co wybrać w miarę tanio, a dobrze. Tylko proszę o konkretne nazwy
Z góry dzięki

6,30 - śniadanie
Ser twarogowy chudy 75 g
Chleb żytni jasny 125 g
Dżem wiśniowy (czy jaki tam będzie) 60 g
Masło roślinne 10 g
10,30 w szkole - Dwie kanapeczki - chleb żytni jasny z kurczakiem i masłem roślnnym
11,30 - gainer 100 g (na poprzedniej przerwie się nie wyrobie)
13,30 - Dwie kanapki - chleb żytni jasny z szynką i serem, i masłem roślinnym
16,10 - Miska zupki + obiad - ryż z mięsem (kurczak, może schab etc)+sałatka
(A)
W DT 17,10-18,20 trening po treningu 100 g
( W DNT od 17 do 19 anglik

19,25 Mleko 1,5 % tłuszczu 400-500 g + 100 g płatków kukurydzianych
21,10 Serek wiejski 200 g + chleb żytni jasny 120 g

W DT czas 2 ostatnich posiłków mogę troszkę cofnąc do tyłu

A i zapomniałem rano po śniadaniu witaminki
Proszę o ewentualne uwagi i poprawki
Z góry dziękuje