Qwertyk

no t owiadomo ze Storm

Ile gramów styknie na cykl, bo mi zależy na cenie

Gól się często pod włos i z czasem włos będzie mocniejszy. Innej metody nie ma
Ale powiem ci, że nie masz się do czego spieszyć ... codziennie rano wstajesz, golisz się i kur.wa sie jeszcze zatniesz

Dawno nie pisałem, bo jakoś czasu nie miałem i mi sie nie chciało ^^
Dzisiaj barki i nogi
Bary :
1. Unoszenie hantelek

12x 6kg
10x 6 kg
8x7kg
8x7kg

2. Wyciskanie sztangi zza karku

12x 19 kg
10x 22 kg
8x 25 kg
6x 27 kg

3. Odwrotne rozpietki 4 serie, ale nie wiem jaki ciężar

4. Szrugsy 4 serie z jakimś ciężarem, ale nie mam pojęcia jakim ^^
Nogi
1. Przysiady (głębokie - zajebista pompa ) w przysiady mi się teraz dobrze robi

12 x 54 kg
10 x 64kg
8 x 64 kg
6 x 74 kg

2. Wypych ciężaru na suwnicy

12 x 80 kg
10 x 80 kg
8 x 90 kg
6x 110 kg

3. Prostowanie nóg w siadzie nie wiem jaki ciężar

4. 4. Wspięcia na palce w siadzie 4 serie 20 powtórzeń 30 kg
Dodam, że to białko x5 olimpu w smaku TOTALNY SYF (czekolada) ... Na razie przytyłem prawie 3 kg mam teraz koło 74 kg
Pozdro

Nogi + barki
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą
12x 50 kg
10x 55 kg
8x 60 kg
6x 60 kg
2. Wypychanie ciężaru na suwnicy
12x 80 kg
10x 80 kg
8x 90 kg
6x 110 kg
3.Prostowanie nóg w siadzie
Progresja ale jaki ciężar to nie wiem (były 22 ciężarki, ja brałem 12 12 13 14 )
4. Wspięcia na palce w siadzie 4 serie 20 powtórzeń 25 kg
Barki:
1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
12x hantle 5 kg
10x hantle 6 kg
8x hantle 7 kg
6x hantle 8 kg
2. Wyciskanie sztangi zza głowy
12x 17 kg
10x 21 kg
8x 23 kg
6x 25 kg
3. Odwrotne rozpiętki (chgw jaki to ciężar) 4 serie z progresją
4. Szrugsy 4 serie (nie pamiętam jakie obciążenie)
Kozacka pompa, nie ma co

Wczoraj miałem plecy + biceps Dzisiaj trochę kwasów, ale teraz już prawie nie ma
Plecy :
1.Ściąganie linki wyciągu górnego szerokich nachwytem do klatki 4 serie (progresja, ale nie wiem jakie to obciążenie)
2.Do karku (obciążenie j/w)
3.Wiosłowanie hantlem -
12x 10 kg
10x 11 kg
8x 13 kg
6x 14 kg
4.I Ławka rzymska 4 serie po 15-20 z obciążeniem 10kg na klacie
Biceps :
1.Uginanie ramiom ze sztangą
12x 18,5 kg
10 x 23,5 kg
8x 28,5 kg
2. O kolano
12x 9 kg
10x 9kg
6x 10 kg
3. Młotki
3 serie po 12 7 kg hantel
Czuje, że siła już mi trochę idzie w góre, zobaczymy później jak to będzie wyglądało z masą Diety na razie jako tako się trzymam i mam nadzieję, że jakoś dam radę.
pozdro