Bartek153

allright the best.

W tej diecie na redukcje dla osoby ważaje ok. 90kg chce sie trzymać następujących założen: Białko ok. -2g/kg masy (wystarczy więcej naprawde nie potrzeba) węglowodany ok. 2g/kg i tłuszczu ok 0,7g/kg masy ciała, on jest najbardziej kaloryczny, nie może być go tyle co na masie:) Pierwszy posiłek jest najbogatszy w WW ponieważ po nocy i tak znaczna ich cześć pójdz od razu do wątroby na odbudowe glikogenu, tak więc nie obawiajmy sie zalania. W końcowej puli węgli trzeba pamietać że są to wszystkie węgle zatem łącznie z celulozą czyli błonnikiem, który nie jest spalany, ale jest jak najbardziej pożądany podaczas redukcjii. Zatem ww przyswajalnych jest ciutke mniej niż jest napisane, ale ich ilość i tak podchodzi pod 2g/kg ciała.

1.
- mleko 2% 250g
- płatki kukurydzuanie 60g
- serek wiejski 200g

Białko-34g Węglowodany-64 Tłuszcz-15

2.
- ryz brązowy 50g
- piersć z kurczaka bez skóry 150g
- oliwa z oliwek 7g (pół łyzki stołowej)

B- 36g WW- 37,5 T- 10g

3.
- chleb razowy 70g
- polędwica 100g
- masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki)

B- 28,5g WW- 30 T- 11g

4.
- makaron razowy 50g
- mintaj swięży 150g
- oliwa z oliwek 14g

B- 30 WW- 37.5 T- 15g

5.
- tuńczyk w oleju 100g
- chleb razowy 70g


B- 30g WW- 30g T-10

6.
- ser twarogowy chudy 150g

B- 30g


Ogółem:

Białko-188,5g
Węglowodany-199g
Tłuszcz- 61g
Energia- 2099 kcal
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
AUTOR: WIZARD
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
jak cos chcesz wiedziec na temat odzywiania to w podwieszonych poczytaj


a jaka sztuke walki trenujesz??

trenuje muay thai.

dobra dieta ale z rana jest troche kijowo bo jak mowilem 7h w szkole a do szkoly nie wezme ryzu i kurczaka ;p a no i mysle ze przydalo by sie mniej kalorii troche bo naprawde musze szybko i duzo kg zzucic =/ a czy nie mozna bylo by w ta diete jakos "Wlozyc" z rana z 3 kanapki "3.
- chleb razowy 70g
- polędwica 100g
- masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki)" i jesc je w odstepie 1.5h naprzyklad?

Dzisiaj kupiłem gain bolic'a 6000 z Olimpu. Jak mam go dawkować ??
Nie chce przyjmować zalecanej dawki ( tj 100 g dziennie ) bo uwarzam ze moj organizm nie ma az takiego zapotrzebowania, a po co brać więcej skoro moge sobie na dłużej rozłożyć. Mam plan brać tak:

Rano: 25 g

Przed snem: 25g

A w dni treningowe

Rano : 15g

Po treningu 20g

Przed snem 15g


Czy tyle wystaczy ??

Pozdrawiam...

haha w dupie ci sie po poprzewracalo chlopie jestes za mlody na jakiekolwiek suple ale sory ty wiesz lepiej a jak jestes chudy to wlasnei wiecej gainera sie wali a nie mniej xD haha

boze co to sie porobilo ze dzieki w wieku 13 lat zabieraja sie za kreatyny itp wiadomo ze nie masz wagi w tym wieku dieta ci na dobre nie wyjdzie a o kreatynie mozesz pomyslec ale jakos za 4 lata bo jeszcze jestes w takim etapie ze w tobie sie wszystko rozwija rosniesz itp. jak chcesz byc koksem to lec na sucho teraz niepotrzebne ci zadne wspomagacze w tym wieku.

niestety nie mam skad kas ywziasc =/ wiecm ysle ze za 30 zl hmb blister i blister tse to narazie dobre rozwiazanie pozatym zaczyna mcwiczyc muay thai + silownia wiec zostaje mi tylko do dietke ulozyc