benny512

Otoz mam pytanko, czy robic nasycenie ta kreatynka? Jezeli tak to przez jaki okres czasu, no i jakie ilosci?

6:30

1.Płatki kukurydziane 100g
2.Mleko 2% 500ml

10:30

1.Chleb zwykly 150g
2.Szynka z piersi kurczaka 75g
3.Ser żółty 50g

13:30

1.Chleb zwykly 150g
2.Ser żółty 50g


16:30

1.Pierś z kurczaka 200g
2.Ryż Biały 200g
3.sorówka 100g

18:00

1.Makaron 200g
2.Ser żółty 50g

18:30 - 21:00 Trening

21:20

1.Chleb zwykly 150g
2.Jajka gotowane 150g

przed snem 22:30-23:00

1.odżywka białkowa Ostrowia 30g
2.mleko 2% 500ml



Białko:220
Węglowodany:658
Tłuszcze:76

3977 kcal

Tak jak mowilem post zostal zedytowany, choc wiele sie nie zmienilo mysle ze bedzie lepiej.