Barabasz1418048780

siema
jakie produkty polecacie na sciegna i stawy??

P.S jak gdzies juz bylo to sory niemam sily szukac

siema mam takie pytanko: koncze robic trening brzucha 6widera 6 stycznia i co potem?? robic normalny trening na brzuch czy jak??

siema znowu mam pytanie jak zwykle

co myslicie o zestawie:

NO-Xplode
CellMass
Nitrix

Piszcie swoje opinie

Siema potrzebuje diete dla kobiety o wadze 52kg (niecwiczacej na silowni) na przytycie. Chodzi poprostu o jakies 5kg wagi aby bardziej wyksztalcic kobieco sylwetke (piersi, biodra). Z tego co mysle chociaz podkreslam ze sie nieznam to wydaje mi sie ze dieta moze byc bogata w tluszcz ale to juz sami ocencie.

od dluzszego czasu planuje spalenie fatu oto co zaplanowalem wyrazajcie swoje opinie i napiszcie co byscie poprawili

DIETA:

1.
- mleko 2% 250g
- płatki kukurydzuanie 60g
- serek wiejski 200g

Białko-34g Węglowodany-64 Tłuszcz-15

2.
- ryz brązowy 50g
- piersć z kurczaka bez skóry 150g
- oliwa z oliwek 7g (pół łyzki stołowej)

B- 36g WW- 37,5 T- 10g

3.
- chleb razowy 70g
- polędwica 100g
- masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki)

B- 28,5g WW- 30 T- 11g

4.
- makaron razowy 50g
- mintaj swięży 150g
- oliwa z oliwek 14g

B- 30 WW- 37.5 T- 15g

5.
- tuńczyk w oleju 100g
- chleb razowy 70g


B- 30g WW- 30g T-10

6.
- ser twarogowy chudy 150g

B- 30g


Ogółem:

Białko-188,5g
Węglowodany-199g
Tłuszcz- 61g
Energia- 2099 kcal

wziolem jo z faq jest ok ale zamiast 4 posilku planuje wrzucic jakos jajecznice jeszce niewiem jako dokladnie

SUPLE:

-Nutrex Lipo 6 3 razy dziennie po 2 kapsulki 30 min przed 1, 3, 5 posilkiem
-PrimaForce Max CLA 3 razy dziennie po 1 kapsulce z 1, 3, 5 posilkiem
-witaminki z 1 i 4 posilkiem

TRENING:

-a wiec tak 3 razy w tygodniu silownia z treningiem na mase po treningu 30 min na rowerku i 15 min sauny

-3-5razy(jeszcze niewiem ile razy dam rade) w tygodniu 45 min biegu przed sniadaniem

-w dni nietreningowe moze tylko na silke wskocze na biezni pobiegac i do sauny, niestety tu gdzie aktualnie mieszkam niemam dostepu do basenu co jest wielkim minusem no ale takie warunki

-codziennie rano przed sniadaniem szostka weidera na brzucha

no to tyle prosze o opinie