poniatowski

wlasnie minol mi tydzien odpoczynku, od diety cwiczen. wziolem wolne po lekko ponad trzech miesiacach treningu.
teraz powrocilem do treningu ale zastanawiam sie co w nim zmienic, chcial bym popracowac nad gorna partia klatki, barkach, kapturach no i nad innymi tez oczywiscie, mam zamiar rozlozyc trening na 4dni w tygodniu.
potrzeboje pomocy. nie wiem jakie partie miesni moge cwiczyc ze soba na jednym treningu, tak by pozostalym zapewnic odpoczynek. jasniej to chodzi mi o to ktore miesnie moge cwiczyc razem, i w jakiej kolejnosci treningow, czyli np, 1dzien klatka+barki 2dzien biceps,triceps, przedramie, i tak dalej, czy tez np inaczej, 1dzien klatka+biceps 2dzien barki 3dzien plecy+triceps+przedramie. mam diete na poziomie 180gr bialka (2.4/kg masy) i 400-600gr wegi dziennie, waze 74kg. a i z jakich supli mogl bym sobie zrobic cykl? bo na temat supli nie wiem nic. (obecnie jem gain bolica6000) czy warto jest jeszcze zwikszac ilosc bialka i weglowodanow, bo jestem w stanie to zrobic do 250 (3.4/kg masy). wiem ze te dwa ostatnie pytania dotycza innych dzialow ale nie chcialem smiecic.
dzieki.

koniec mojej kariery, jesli mozna to skasujcie ten temat

jesli mam duzo czasu to czy moge zrobic dwa treningi w ciagu dnia np
wczoraj robilem placy, dzisiaj chce zrobic rano barki, a wieczorem biceps. triceps i przedramie,
czy mam z tym drugim treningiem poczekac do jutra?
moj trening wyglada w ten sposob ze kazda partie miesni robie odzielnie robiac pozniej dzien dwa wolnego na regeneracje, pozaostala mi jeszcze zrobic barki i bicepsa i dwa dni regeneracji.
prosze o wypowiedz.

znalazlem na innym forum wypowiedz jakiegos lepka ktory stwierdzil, ze gainer wlasnej produkcji jest lepszy odjakiego kolwiek innego, pod wzgledem cenowym jaki jakosci, stwiedzil
on ze gainery kupowane w sklepach to tanie cukry z dodatkiem bialak, i ze lepiej bylo by kupic odzywke bialkowa, i zmieszac (mikser) ja z musli (np rodzynki maja ok 71g wegi w 100g produktu) i wypijajac to np z mlekiem. jak sie to ma w rzeczywistosci, co wy na to?


kupilem sobie dzisiaj gain bolika 6000, w necie znalazlem stronke gdzie jest promocja gain bolic 3x1000g za okolo76zl (siedzemdziesiat pare zl) +GRATIS gain bolic 6000 1000g czyli 4kg za okolo 76zl.

jesli w swoich codziennych posilkach zjadam swoja norme potrzebnego mi bialaka to czy odzywka by cos mi dala? dodam ze jem jogury, duzo twarogu [0,5-1kg zaleznie od innych posilkow] dziennie, makarony itd.
nie mam tez problemow z energia na treningach, choc czasem zdaza mi sie raz na jakis czas ze duzo bolu kosztuje ukonczenie pelnego treningu.
jaka odzywka jest mi potrzebna? jaka by mi pomogla

wlasnie sie doliczylem ze:
waze 67kg, 67kgx 3g bialka to 201 na dzien,
z 0,5kg twarogu to 100g bialka,
moge miec lekki nie dostatek tego bialka, mysle ze z jaies 80g znajdzie sie w reszcie posilkow.