genek87

Witam po długiej przerwie wreszcie się zabrałem za trening i chciałem się poradzić fachowców co do planu treningowego.Ogólny cel to nabrać solidnej masy.Trening jaki sobie ułożyłem :

PON: klata + tric + przedramię + brzuch
Klata:
-wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
-wyciskanie sztangi skos 10,8,6
-rozpietki na płaskiej 10,10,8
-przenoszenie hantla 10,10,8

Tric:
-uginanie sztangi do czoła 12,10,8
-ściąganie liny wyciągu górnego z ugiętymi łokciami 12,10,8
-ściąganie liny wyciągu górnego na prostych rękach 12,10,8

środa: Barki + kaptury+brzuch
Barki:
-wyciskanie sztangi na maszynie z klaty 12,10,8,6(zastanawiam się czy nie lepiej zza głowy?)
-unoszenie hantli stojąc bokiem 12,10,8
-unoszenie hantli bokiem w opadzie 12,10,8
-podciąganie sztangi do brody 12,10,8,6

Kaptury:
-szrugsy na hantlach 4x 12

Piątek: plecy+biceps+przedramię+brzuch

plecy:
-podciąganie na drążku 4x max
-ściąganie liny wyciągu górnego za głowę 12,10,8,6
-wiosłowanie 12,10,8,6
-MC 12,10,8,6

Bic:
-uginanie sztangą stojąc 12,10,8
-młotki 12,10,8
-uginanie hantlami siedząc z supinacją nadgarstka 12,10,8

Sobota; nogi
-przysiad 12,10,8,6
-prostowanie nóg na atlasie 12,10,8
-suwnica 12,10,8,6
-uginanie nóg w tył leżąc 12,10,8
-wspięcia na takim "koziołku" siedząc 3x do oporu
-wspięcia na maszynie 12,10,8

Przedramię myślę żeby robić na sztandze z uginaniem nadgarstków nad i podchwytem 3x superseria

Nie jestem przekonany co do kolejności wykonywania ćwiczeń oraz ilości serii i powtórzeń.
Liczę na pomoc z góry dzięki!