Snonst

Sporządziłem sobie taki plan, ale nie wiem czy nie popełniłem jakiegoś błędu...

1. dzień
Klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x
Triceps
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x

2. dzień - przerwa

3. dzień
Barki
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x
Wyciskanie sztangi sprzed głowy na siedząco 4x
Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 4x
Przedramię
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x

4. dzień - przerwa

5. dzień
Plecy
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ SZTANGĄ 4x
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ HANTLAMI 4x
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4x
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x
[ za 3 tygodnie będzie do dyspozycji modlitewnik, więc zamiast ostatniego ćw. będzie:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x ]

6. dzień - przerwa

7. dzień - przerwa

---------------------------------------------------------------------------------------------------------
4x oznacza 4 serie: 12/10/8/6 z dokładaniem ciężaru (oprócz:
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x,
- PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ SZTANGĄ 4x,
- PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ HANTLAMI 4x,
- WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4x)

Natomiast 3x oznacza 3 serie 12/10/8 z dokładaniem ciężar.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
Proszę o ocenę i ew. poprawki