Tomas25

Panowie pomogliście mi supl, a teraz potrzebuje opini co do planu, więc moja propozycja taka:

WTOREK

klatka
- ławka płasko
- Å‚awka skos
- rozipętki

triceps
- wyciąg jedna ręka
- wyciąg dwoma rękoma razem
- pompki tyłem

CZWARTEK

biceps
- chantle na zmiane
- sztanga Å‚amana
- wyciÄ…g

plecy
- wyciÄ…g
- wyciÄ…g
- wyciąg ( wszytskie inne ćw)

SObOTA

barki
- sztanga
- chantle bokiem
- tył barków
- kaptury

nogi
-nie wiem jeszcze

chcę robić po 3 serie i ok 8 powtórzeń
zależy mi na masie, dodam, że wracam podłuższej przerwie na siłke i mam:

waga 85 km
bic 38 cm
189 cm wzrostu i zero tkanki tłuszczowej
POZDRO

Witam, Panowie potrzebuję pomocy. Chcę zarzucić jakieś odżywki, ale niestety nie posiadam większej wiedzy co z czym brać. Może opisze jak wyglądam, masa, wzrost itp, a wy pomożecie mi wybrać coś co dobrać do swoich potrzeb. Z góry dzięki za wszelką pomoc :-)
Waga- 82 kg
Wzrost- 187 cm
biceps- 38 cm
Dodam tylko, że nie posiadam tkanki tłuszczowej.
Chciałbym zdobyć większą mase mięśniową
Myślałem o kreatynie + dekstroza ( trec ) + odżywka na mase
Pozdrawiam, Tomas