amator88

dzieki i sory, ze sie unisolem
a co do tej peirsi z kurczaka i oliwy to mam rozumiec ze piers smazona na oliwie tak?

gainera zastąp jedzeniem poprostu

masz jakies propozycje + ilosc?

da wtedy cos ta dieta ktora tu dalem? prosze jeszcze i jakeis odpowiedzi na pytania ktore napisalem czerwona czcinka, z gory dziekuje i pozdrawiam

nie wybrzydzam, zadalem pytanie, nie umiesz mi na nie odp to nie odp, proste?

1)

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g tunczyk taki zwykly puszkowy? czy smazony na patelni czy cos takiego?

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g piers z kurczaka smazona na oliwie ?
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g o co chodzi?
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g







Wartości odżywcze:
Białko – 136g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2661 kcal

i

Uwagi:
Dietę koniecznie trzeba uzupełnić o preparat witaminowo-mineralny(brać go po posiłku). Można uzupełnić także o odżywkę węglowodanowo-białkową, która nada dodatkowej kaloryczności diecie oraz wzmocni jej anaboliczność, wtedy „gainera” należy spożywać między posiłkami w ilości ok. 50g, 1-2 razy dziennie.

a mi chodzi o diete bez wspomagania gainerem itp.

EDIT:

wiem wiem hehe tylko zaczynam dopiero i poki co chce cwiczyc na sucho

czytalem juz nie jedna diete, w jednej np jest 2% mleko w drugiej 0,5% a niby obydwie moga byc dla mnie, ale to chyba cos nie halo?

EDIT:

biorac przykladowo
http://www.fabrykasi...pic.php?t=14102
lub
http://www.forum-kul...showtopic=31418
podpunkt 1) Dieta dla osoby ważącej 60-70kg(masa)