maniekk91

Nic, ale juz ćwiczyłem tamtym planem i dobrze sie ćwczyło więc postanowiłem ciągnąć go dalej, jednak jak widzicie wymagał kilka poprawek

Guzu, bys mogl poprawic ten plan co ostatni podałem?

Wiec jak proponujesz ?

Wcześniej robiłem tym planem, możecie powiedzieć czy dobry jest ? :

Poniedziałek

Klata
wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6
wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6
Rozpiętki 10,8,6

Biceps:
uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6
uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6


Środa

Grzbiet:
Podciąganie w nachwycie 4 serie max
Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9
martwy ciag 3s
Przedramiona:
uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6
uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 10,8,6,6


Piątek:

Nogi
Uda:
Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10,8,8,6
Przysiady wykroczne 3 serie 10,8,8
Łydki:
Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8



Sobota:

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 11,11,10,9
Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9
Sztanga do brody 3 serie 11,11,10

Kaptur:
Szrugsy 4 serie 12,11,11,10

Triceps:
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc (lub siedząc) 4 serie 10,10,8,8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10,8,8

Do kazdego cwiczenia taki sam układ powtórzeń/seri ?