Samuraj016

Ćwiczylem trening z uzyciem sztangi,sztangielek i drążka i co dalej

Znalazlem na alllegro taka ksiazke i chce zapytac co otym sadzicie alllegro.pl/item218303435_krav_maga_izraelski_system_walki_podrecznik_tanio.html

Mam 15 lat 170cm 63 kg i chcialbym sie nauczyc jakiejs sztuki walki ale niema nigdzie takiego miejsca gdzie bym mogl sie tego nauczyc

Witam mam 15 lat 170cm 60kg wagi mam prozbe by ktos podal mi jakis dobry trening na sile i mase przy takim zestawie laweczke z przyrząd do ćwiczenia nóg regulacja oparcia. gryf 10kg 2x2gryfy male obciazenie 2x2.5kg 2x1kg 6x5kg 2x10kg 2x20kg

Otoz, mam 15 lat 170 cm 60kg wagi i chce zaczac cwiczyc ale nie mam silowni i zrobilem sobie taki rozklad cwiczen mam pytanie czy to jest dobry trening czy cos jeszcze dodac???
Jaka diete najlepiej zastosowac?????


1Dzien
Klatka:
- pompki klasyczne
- pompki z nogami na podwyższeniu
- pompki z rękoma na podwyższeniu
- pompki na trzech krzesłach
- pompki z szeroko rozstawionymi rękoma
- jednoczesny nacisk na dłonie złożone przed klatką piersiową
Grzbiet:
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem
- podciąganie na drążku wąskim nachwytem
- podciąganie na drążku podchwytem
Barki:
- pompki stojąc na rękach
Brzuch:
Aerobiczna 6 Weidera

2dzien
Nogi:
- przysiady
- syzyfki
- odwodzenie nóg na zewnątrz
- odwodzenie nóg na wewnątrz
- przysiady wykroczne
- nożyce
- wysoki step
- odwodzenie nogi w tył
- wspięcia na palce stojąc/siedząc
- wspięcia w opadzie tułowia - z kimś na dolnym odcinku pleców
Triceps:
- pompki z wąskim rozstawem dłoni
- pompki w podporze tyłem
Biceps:
- podciąganie na drążku w wąskim chwycie - podchwytem
Brzuch:
Aerobiczna 6 Weidera