wannabe

186 wzrostu / 70kg wagi 18 lat - 2 razy w tyg trening siatkowki + 4 razy trening silownia (staz 3 miechy)

I- Posilek
konfrejksy 50g
mleko 1.5% 250g
rodzynki 10g
B/T/W/kcal 12 / 5 /61 / 327

II- W szkole
2 bułki pszenne 80g
masło roślinne zwykłe 15g
szynka 70g
pomidor 20g
B/T/W/kcal 18/27/48/498

Silownia po szkole

III- Obiad
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka badź inne mieso 130g
Surówka (pzryjmijmy z pekinskiej) z majonezem 60g
B/T/W/kcal 36/7/83/529

IV
2 bulki pszenne 80g
Tuńczyk w oleju 85g
Masło roślinne zwykle 15g
B/T/W/kcal 29/20/47/479

V
Cukier 25g
Śmietana 18% 130g
Ryż biały 100g
B/T/W/kcal 10/24/109/684

VI
Serek wiejski (ziarnisty) 200g
Bułka pszenna 40g
B/T/W/kcal 28/9/30/311

Łacznie B/T/W/kcal w diecie : 132/92/378/2828

cel masa, w tym moge kupic jednorazowo w miechu carbo albo bialko prosze o poprawe i propozycje co do supli uzupelniajacych

otoz skonczylem swoje 3 pierwsze miechy na silowni *masa*, i teraz mam przerwe regeneracyjna 2 tyg, po przerwie chce zmienic trening. w jaki sposob teraz polaczyc partie ? cwiczylem tak

klata tric
plecy bic
barki nogi

duze partie 12 male 9 serii

i jeszcze jedna rzecz, jakie sa skuteczne cwiczenia na srodek klatki w sensie ze nie srodek patrzac pionowo tylko poziomo ;p chodzi mi o wewnetrzna czesc miesni, bona zewnatrz przy pachach mam dosc gruba wartwe mieska a na srodku wewnatrz kosci ;p

planuje kupic, tyko zastanawiam sie jakie i jakiej firmy maja to byc produkty. bedzie to moj pierwszy cykl i chce wyrobic sie w jak najnizszych kosztach. co polecacie ?

Tak słowem wstepu to w sumie fajny jestem, mily ze mnie chlopak. Mam 18 lat 186cm wzrostu 67 wagi, jak wiadomo jest to bardzo maluto wiec postanowilem cos z tym robic. Trenuje siatkowke od 9 lat, moja waga moze byc spowodowana tym iz intensywnie trenowalem 5 razy w tygodniu po 2h. Na silownie zaczelem chodzic pod koniec czerwca, bo mam wolne w wakacje od siatkowki ;p Moj cel to przytyc do 75 kg.

Wymiary:
Klatka - 98
Bic - 31
Udo - 54
Łydka - 35
Przedramie - 27
Pas - 78

Trening:
1. Dzień klata + triceps + brzuch
Klatka:
- wyciskanie ławka prosta 12/10/8
- wyciskanie ławka krzywa ;p (zmieniam raz w dniu robie w dol raz w gore) 12/10/8
- rozpietki skos lub plaska badz wyciskanie hantelek skos lub porsta
Triceps:
- sciaganie linki wyciagu gornego 12/10/8
- hantelka zza glowy siedzac oburacz 12/10/8
- na koniec popmpki dla spompowania w podporze tylem

brzucha nie objasniam, logiczne ;p

2. Dzien wolne

3. Dzien plecki+bic+przedramie+brzuszek
Plecy:
- sciagnie drazka wyciagu gornego (zalezy od dnia raz do karku raz do klaty) 12/10/8
- wioslowanie hantelkami 12/10/8
- wioslwoanie polsztanga 12/10/8
zastanawiam sie nad podciaganiem ale na to chyba jeszcze jestem za slaby
Bic:
- mloteczki 12/10/8
- modlitewnik 12/10/8
Przedramie:
- nie wiem jak to nazwac: klade sztange na kolana, sztanga zwisa ;d i podnosze nadgarstkami 12/10/8
- zwijanie 'pawiania' 3 razy

4. Wolne

5. Dzien Barki+kaptury+nogi+brzuch
Bary:
- wyciskanie na maszynie smitha zza glowy 12/10/8
- unoszeni rak ze sztangielkami bokiem w gore 12/10/8
- wyciskanie hantelek do gory siedzac 12/10/8
Kaptury:
-sztrugsy 12/10/8
Nogi:
- prostowanie ud na maszynie 15/12/10
- ugninanie nog w kierunku pupy na mszynie 15/12/10
- wspiecia na palcach pod maszyna 15/12/10

6. Wolne

7. To samo co w pierwszym dniu


No dobra, co do diety to staram sie jesc od tygodnia nabial tunczki makarony ryz itp. i jeszcze lykam max xxl'a. I niepowiem CYCKI ROSNOM! ;p
Cze, opierdol mile widziany, fotki postaram sie umiescic ale tylko z przodu bo z tylu nie mam jak sobie zrobic ;>

po mass xll oprozniam sie czesciej niz do tej pory a i tak mam szybkie spalanie ;p czy cos jest nie tak ?;p