LorDos

Ok dzięki zastosuje, zobaczymy jakie będą wyniki. Jednocześnie klikam "Pomógł":D
Jeszcze tylko pytanie, czy przerwy w tych pierwszych ćwiczeniach chodzi mi o te jednodniowe maja jakieś wielkie znaczenie? Nie można ciągiem lecieć cały tydzień?

no i kolejne bo niektóre nazwy ćwiczeń nic mi nie mówią... można jakieś wyjaśnienie...

- wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps)
- unoszenie sztangielek bokiem(barki

proszę o wyjaśnienie....

A czy jest nap. Jakas rozpiska ktora laczyla by w sobie np. bieganie na biezni albo rowerek i takie inne.

2. pytanie rozgrzewka, co i jak ile?