adriann

witam własnie nie dłuo zaczynam cykl z prolo mam pytanie odnosnie mojej diety czy taki zestaw wystarzcy czy troche za chudo
prucz tego jeszce suple :garnier1,3xdziennie i białeczko 3x dziennie
I posiłek

Platki owsiane 120g + 200ml mleka/ 100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu
+
3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/ 120g pangi//100g wołowiny/100g makreli wędzonej
+ 10ml oliwy/20g orzechów włoskich

II posiłek:

50g ryżu/ 50g kaszy/ 50g makaronu/80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/
+
150g piersi z kuraka// 200g pangi// 150g wołowiny/
+ 20 ml Oliwy/40g orzechów włoskich


III posiłek - przedtreningowy
100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu
+
150g piersi z kuraka/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g wołowiny/ 150g pstrąga
+
Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka


TRENING

Bezpośrednio po treningu:

Duży Banan/mała porcja gainera






IV posiłek - potreningowy

100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu
+
150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi// 150g wołowiny/
+
Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka


V posiłek:

125g twarogu(pół kostki)/3 jaja/200g serka wiejskiego odsączonego ze śmietanki/100g makreli wędzonej
+
15ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/oleju z pestek winogron

Co sądzicie o tym treningu czy jest on bardziej na mase czy na sile ???

Tydzień 1
Wt:Pull
Śr:Push
Pt.:Pull

Tydzień 2
wt.Push
Śr:Pull
Pt:Push

Itd.


Trening push:
- Pompki na poręczach (wersja na klatkę) 2x10 – 12
- Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 – 8
- wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8
- wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12
- unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 – 12
- prostowanie drążka na wyciągu 1x10 - 12
- wspięcia na palce stojąc 3x 15 - 20

Trening pull:
- wyciskanie nóg na suwnicy 3x8-10
- martwy ciąg na prostych nogach 2x8-10
- wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10-6
-ściąganie do klatki szeroko nachwytem 3x10-12
- uginanie sztangi protej stojąc 2x10-8
- uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 1x10- 12
- szrugsy hantlami stojąc 3x12 - 15
Przedramię:
Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20

Brzuch 2 – 3x w tyg po treningu
Spięcia leżąc 2x 15 – 20 z obciążeniem
Skłony boczne z hantlami 2x15 – 20
Unoszenie nóg w zwisie 2x15 – 20 z obciążeniem

witam ułozył by mi ktos z was trening na mase ?3- 4dniowy z tym ze w srode i piatki mam trening MMA?

witam mam pytanko jaki proponujecie drugi cykl na mase bo chciałem nie długo zaczac cos działac przypomne ze pierwszy cykl miałem na samej mecie ?

Witam mam pytanko trenuje od niedawna MMA i zaczynaja mi sie robic "klafiory" znaczy sie jak narazie to na jednym uchu co zrobic zeby nie rosły jeszcze wieksze?