marek912

1.
2.



Jest to uciążliwe raz się pokazuje a raz nie i nie wiem jak się z tym uporać. Macie jakieś pomysły ? Cera naczynkowa to ponoć widać pękające naczynka - takie żyłki a ja tego nie mam w ogóle tak więc ?

Nie wliczałem białek roślinnych są policzone tylko zwierzęce czy jak to się zsumuję z roślinnymi nie będzie kosmiczna dawka ??

Białko - 2.2g-182g / 190g
Węglowodany 5.5g-455g / 460
Tłuszcze 1.2g-100g / 115


KCAL = 3600kcal

POSIŁEK 1 Godzina - 6.00

110g płatków owsianych + 250ml mleka 3.2% + 3 jaja + 30g rodzynek + 10g oliwy


Białko - 28g Węglowodany - 109g Tłuszcz - 40g Kcal - 930

------------------------------------------------------------------------------------------------

POSIŁEK 2 Godzina - 9.30

50g makaronu rurki + 100g miesa mielonego z sosem pomidorowym pomidor/ogórek + łyżka oliwy

Białko - 20g węglowodany - 45g Tłuszcz - 16g Kcal - 360

------------------------------------------------------------------------------------------------

POSIŁEK 3 Godzina 12.00-12.30

4 kromi chleba razowego z serem ( 4 plastry) + odżywka białkowa 30g + 20g słonecznika

Białko - 35g Węglowodany - 77 g Tłuszcz - 25g Kcal - 706

------------------------------------------------------------------------------------------------

POSIŁEK 3 Godzina - 15.00 - przed treningowy

100g ryżu brązowego , 200g piersi z kurczaka + warzywa np.marchewka + ogórek

Białko - 43g węglowodany - 90 g Tłuszcz - 3g Kcal - 550

------------------------------------------------------------------------------------------------

POSIŁEK 4 - po treningowy ( 18.30)

Odżywka białkowa 50g encono + 2 banany - od razu po treningu

100g ryżu brązowego , 150g piersi z kurczaka + warzywa

Białko - 35g węglowodany - 132g Tłuszcz - 5g Kcal - 700

------------------------------------------------------------------------------------------------

POSIŁEK 5 Godzina - 21.00

250g twarogu półtłustego , 20g oliwa z oliwek + warzywo

Białko - 37g węglowodany - 15g Tłuszcz - 27g Kcal - 400

Witam jako , że mój ojciec całe życie był aktywny fizycznie to jak tak patrzy jak idę na siłownie i mi czasem pomaga przy treningu klatki jak nie ma żadnego kumpla to sam mówi , że by zaczął ćwiczyć a czy w jego wieku - 57lat to możliwe ? Oczywiście nie chciałbym by coś mu się stało. Żadne masowanie nie wchodzi w grę ani cuda na kiju. Może rzeźby trochę. Ogółem jest z niego jeszcze dobry fizycznie człowiek. Jedynie problem z kręgosłupem trochę ma tak więc mógłby jakiś trening 3x w tyg robić ? Ja się kompletnie nie znam na treningu w tym wieku więc pytam Was. To nie jest prowokacja

Witam jak u Was z apetytem ?? Aktualnie nie ćwicze i jestem bez żadnej diety jem jak niejadek z 2000kcal - 2500kcal i z 90kg zjechałem na 83 lecz wracam na siłownie jak i również będę mieć dietę na masę + kuracje hoot blooda + witaminy + omega 3 i białko by uzupełnić braki ale moim najgorszym problemem jest apetyt - pieniądze nie tylko właśnie apetyt kiedyś jak przytyłem z 60kg na 90kg to żarłem sporo i wpychałem w siebie bez problemu a teraz apetyt kicha totalna. Jak przed pracą mam w diecie zjeść 100g owsianych + 250ml mleka + 4 jaja + warzywo i rodzynki to ja nie wiem jak to wetne o godzinie 5.30... Chyba się porzygam ogólnie nie chce mi się w ogóle jeść. A dieta będzie z 4000kcal , także musiałbym jeśc 2x więcej niż teraz można w jakiś sposób poprawić apetyt ?

Witam jako , że wracam na siłownię zakupiłem już białko , witaminy i chciałbym jeszcze kupić odżywkę która doda mi energi powera , gdyż odkąd pamiętam jak szedłem po pracy na trening zawsze miałem olbrzymi problem z energią - jej brakiem oraz szybkim męczeniem tak więc chciałbym spróbować tym razem z odżywką. Posiłek przed treningowy składał się z 100g ryżu brązowego , 150-200g piersi z kurczaka + warzyw ( kalafior + marchewka mix ) tak więc był ok. Co myślicie o jakimś sprawdzonym dobrym boosterze testosteronu ? Dodam , że libido mi również spadło tak więc może to wina zbyt niskiego jego poziomu ?