civium

wiatm mam mały problem z zazywaniem kreatyny, na opakowaniu pisze ze wystarcza 4 kaps. dzinnie i powino sie stosowac po treningu! ja przez tyudzien biore juz takim sposobem. 2kaps + dekstroza 30g. z rana 30min., przed posiłkiem, a dgugą porcje bezposrednio po teningu, a w dni nietreningowe o podobnej porze. i tu moje pytanie czy niepowinien brac tylko po trenningu 4 caps.????????????????? bo juz sam zgupiałem, to przez to ze dostałem w prezencie ta kreatyne. ja sam bardziej wole w proszku, wtedy wiem dokładnie jak ja brać

ludzie mam w domu ławeczke, sztange prosta, małe hantelki i modlitewnik, potrzebuje abyscie mi pomogli jak ma cwiczyc, moja propozycja to, jak cos to poprafcie!
>>PONIEDZIAłEK<<;
*klatka piersiowa'
-wyciskanie na ł. poziomej 5 serii. (12/11/10/9/8)
-wyciskannie na ł. skosnej 3 serii (10/9/8)
-rozpietki z hantelkami 3 serii po 12 powtorzeń
*triceps;
-francuskie wyciskanie 3 serie (10/9/8)
-pompki na poręczach 2 serie (max powtorzeń)

>>>WTOREK<<<<
* WOLNE

>>>SRODA<<<
*biceps
-uginanie rąk ze sztangą długą 3 serie po 10 powtorzeń
-uginanie rąk na modlitewniku 3 seriie po 10 powtorzeń
*barki
-wyciskanie sztangi przodem siedząc 3 serie (10/9/8)
-podnoszenie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie po 10 powtorzeń

>>CZWARTEK<<
* nogi i brzuch

>>PIąTEK<<
*Klatka piersiowa
- to samo co w piątek tylko ze na miejszych cięzarach
* plecy
-wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serii po 10 powtorzeń
-wiosławanie hantla w oparciu o ławke 3 serii po 10 powtorzeń
-podciąganie na drązku 2 seriie po 12 powtorzeń

>>>SOBOTA I NIEDZIELA <<<
*WOLNEEEEEE(REGENERACJA)

mam zamiar brać kreatyne z białkiem, a od kolegi dostałem BCAA i l-glutaninę , i nie wiem czy moge to razem połaczyć?????? prosze o rady!!!![/scroll]