Nygus

Chlopaki szukam lokum w poznaniu.. Dajcie jakies namiary. Z gory dzieki

Tak wiec taki maly problemik...
Stalem sie szczesliwym posiadaczem odrzywki Premium Pro.

Wartość odżywcza w 100 g:

Białko 74,0 g
Węglowodany 9,2 g
Tłuszcz 3,4 g

Witamina C - 180mg
Niacyna - 54 mg
Witamina E - 30 mg
Kwas pantotenowy - 18 mg
Witamina B6 - 6,0 mg
Witamina B2 - 4,8 mg
Witamina B1 - 4,2 mg
Kwas foliowy - 600 µg
Biotyna - 450 µg
Witamina B12 - 3,0 µg
Wapń - 793 mg

Wartość energetyczna w 100g: 1574 kJ/376 kcal

Skład aminokwasowy w 100g:
L-Alanina - 4,0 g
L-Arginina - 2,7 g
Kwas asparaginowy - 9,1 g
L-cysteina - 1,6 g
Kwas glutaminowy - 19,0 g
L-Glicyna - 1,6 g
L-Histydyna - 2,2 g
L-Izoleucyna - 6,0 g
L-Leucyna - 9,8 g
L-Lizyna - 8,6 g
L-Metionina - 2,4 g
L-Fenyloalanina - 3,8 g
L-Prolin - 7,4 g
L-Seryna - 5,1 g
L-Treonina - 5,4 g
L-Tryptofan - 1,3 g
L-Tyrozyna - 3,8g
L-Walina - 6,2 g


Do tego
Amino Liquid 500.000

Izoleucyna (BCAA) 1.530 mg
Leucyna (BCAA) 3.060 mg
Walina (BCAA) 2.340 mg
Treonina 1.890 mg
Fenyloalanina 1.800 mg
Lizyna 3.510 mg
Tryptofan 540 mg
Metionina 360 mg
Arginina 7.760 mg
Hydroxylizyna 900 mg
Glutamina 9.540 mg
Histydyna 810 mg
cysteina 200 mg
Seryna 2.790
Alanina 7.470 mg
Kwas asparaginowy 5.580 mg
Tyrozyna 180 mg
Prolin 12.510 mg
Glicyna 28.720 mg
Hydroxyprolin 11.970 mg

Do tego mam jeszcze Witaminy i Mineraly Liquid i witaminy w tabletkach
................................................
NO i teraz mam tylko problemik jak to stosowac,moge lonczyc to razem czy tez nie??
Pozatym co z dniami pozatreningowymi mam tez stosowac odrzywke i amino??

(na co zwracac uwage w doborze suplementow..?.)no wlasnie temat jest moim pytaniem... Zielony jestem.

tak wiec zaczolem i jakos mi idzie ....
Juz trzeci tydzien leci a zapal jest maxymalny

Silownia:Lawka z wyciagiem "kettler"
-gryf 160cm (9,5kg)
-gryf lamany 135cm (7,5kg)
-2 hantle
-razem 72 kg ciezaru (na poczatek)
-modlitewnik
-mozliwosc cwiczeni nog...itd

Co do terningu to narazie:
Trening na wolnych ciężarach.( od dzisiaj dwa obwody)
1. Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud)
2. Uginanie nóg leżąc na plecach - maszyna
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa)
4. Unoszenie hantli bokiem w górę (barki) (nie idzie mi szukam cos nowego )
5. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (barki)
6.przyciaganie do klatki (wyciag)
7. przyciaganie do karku tylem (wyciag)
8. Na przemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami (bicepsy)
9. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach (łydki)

dietka
wybralem ta 60-65 kg

Posilek 1:
Mleko 2% - 400 g
Platki kukurydziane - 100g

Posilek 2:
Chleb razowy - 100g
Tunczyk - 70g
Margaryna roslinna - 10g

Posilek 3:
Chleb razowy 100 g
Szynka z piersi z kurczaka 50 g
Margaryna roslinna 10 g

Posilek 4:
Ryz bialy - 150g
Piers z kurczaka gotowana - 100g
Oliwa z oliwek - 14g

Posilek potreningowy 5:
Carbo - 60g (odrazu po treningu)
Tunczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)


Posilek 6
Makaron 100g
ser bialy 100g
oliwa z oliwek 10g

Bialko: 133,51g
Tluszcze: 79,68g
Weglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal[b]

Narazie bez carbo i ruznych innych supli bo sam nie wiem co wybrac

Tak wiec jak juz pisalem treningi zaczolem 3 tygodnie temu. Cwicze trzy razy w tygodniu czyli poniedzialek ,sroda ,piatek.
Z czasem treningu roznie raz po poludniu raz wieczorem zaleznie od obowiazkow.
Czas treningu mniej wiecej 45 min.

Mysle ze polece z tym treningiem do konca czerwca i zaczne konkretna masowke...
Wymiary podam pozniej musze sie pomierzyc

Witam ! Mam 24lata,175cm,62kg... do bardzo bardzo dlugiej przerwie (jakies 7 lat) znow zaczynam inwestowac w siebie i wyglad ogolny . Jak wynika z mojej wagi zatluszczenie mam bardzo male i ogolnie to jestem chudy na maxa . Sadze ze to wina mojego metabolizmu ktory mam bardzo szybki. Z powodu zywienie nie moze tak byc bo jem jak to mowia za dwoch no ale nie moge przybrac nic na wadze (chyba od 7 lat waga moja wacha sie od 60-65 kg i dlatego zaczynam budowac swoja mase od podstaw, co do diety to jeszcze zadnej nie zaczolem bo nawet nie wiem jak to obliczac z tymi kaloriami i wogole ,pozatym jak juz pisalem odrzywiam sie odpowiednio . Co do siana to nie ma zbyt wielkiego problemu tak wiec od tad zaczynaja sie moje pytania... bo chcialbym zastosowac jakies odrzywki. przeczytalem chyba juz prawie wszystko co tutaj pisze na ten temat ale nie ma to jak konkretnie zapytac. Mam brata ktory cwiczy juz pare lat ale tak calkiem amatorsko, tak wiec poinformowal mnie zebym zaopatrzyl sie w aminokwasy (amino liquyd w syropie), i maxymalne ilosci bialka, do tego kreatyna. Nie znam sie na tym dlatego wolalem zaciagnac rady fachowcow ...bo napchac to sie mozna wszystkim ale czy to sie oplaca....
Pozdrawiam