Nygus

wyczerpany po treningu siedze i popijam sobie odrzyweczke...
Dzisiaj bylo konkretnie.
Plecy + Biceps . Az pieknie czuc takie naprezenie.

tylko przed treningiem i po carbo

Ja pije rano i po treningu czy jest to calkiem zle czy moze tak zostac?

czyli z samego rana wskazane ale mniejsza dawka
ok

A jak bym to sobie tak rozlozyl ... co wy na to ??

5.30-6.00 pobudka.
2cl Amino
60g Carbo.
Mleko 3.5% - 400 g
Platki kukurydziane - 100g
Myslicie ze mozna tak zaczac dzien...??


[i] Carbo po treningu tez 60g .
Amino po treningu tez 2cl .

W dni nie treningowe tez taka dawka na poranek...

A oto moj zestawik w liczbach:

Wartość odżywcza w 100 g:

Białko 74,0 g
Węglowodany 9,2 g
Tłuszcz 3,4 g

Witamina C - 180mg
Niacyna - 54 mg
Witamina E - 30 mg
Kwas pantotenowy - 18 mg
Witamina B6 - 6,0 mg
Witamina B2 - 4,8 mg
Witamina B1 - 4,2 mg
Kwas foliowy - 600 µg
Biotyna - 450 µg
Witamina B12 - 3,0 µg
Wapń - 793 mg

Wartość energetyczna w 100g: 1574 kJ/376 kcal

Skład aminokwasowy w 100g:
L-Alanina - 4,0 g
L-Arginina - 2,7 g
Kwas asparaginowy - 9,1 g
L-cysteina - 1,6 g
Kwas glutaminowy - 19,0 g
L-Glicyna - 1,6 g
L-Histydyna - 2,2 g
L-Izoleucyna - 6,0 g
L-Leucyna - 9,8 g
L-Lizyna - 8,6 g
L-Metionina - 2,4 g
L-Fenyloalanina - 3,8 g
L-Prolin - 7,4 g
L-Seryna - 5,1 g
L-Treonina - 5,4 g
L-Tryptofan - 1,3 g
L-Tyrozyna - 3,8g
L-Walina - 6,2 g


Do tego
Amino Liquid 500.000

Izoleucyna (BCAA) 1.530 mg
Leucyna (BCAA) 3.060 mg
Walina (BCAA) 2.340 mg
Treonina 1.890 mg
Fenyloalanina 1.800 mg
Lizyna 3.510 mg
Tryptofan 540 mg
Metionina 360 mg
Arginina 7.760 mg
Hydroxylizyna 900 mg
Glutamina 9.540 mg
Histydyna 810 mg
cysteina 200 mg
Seryna 2.790
Alanina 7.470 mg
Kwas asparaginowy 5.580 mg
Tyrozyna 180 mg
Prolin 12.510 mg
Glicyna 28.720 mg
Hydroxyprolin 11.970 mg

Do tego mam jeszcze Witaminy i Mineraly Liquid i witaminy w tabletkach
................................................

na tym amino jest napisane ze zaraz po przebudzeniu 3 lyzki stolowe rozrobic z woda lub sokiem i po treningu, No ale jak w dni nietreningowe to mam sobie poprostu kiedy mi sie zachce to wypic?