xxx18Dawid1989x

no i to jest ten co nie berzen zadnych koksów !!!

czy ja wiem czy zmarnowane moze tak to moze zdradzisz swoja diete i trening co jakie masz teraz wym i jakie miales co ??? to wiesz bede cwiczył to przez 2 miesiące i jadł a jak nic nie da
to to pier..... i biore mete i ile ci przysło w 2 miesiące napisz wszystko chyba ze się wstydzisz heh lol

hmmmm nie wiem nie wiem co mają nogi wspulnego z bicepsem nie wiem ale wiesz jak jest to prawda to spróbuje ja nie mam duzych wymagan ja chce tylko w bicku miec 38-40 cm a w klacie 120 cm to w bicku brakuje mi 5-7cm a w klacie to 16 heh a jest to naprawde prawda ze jak nogi to cos przyjdzie w górze ??? a tobie duzo przyszło czy nie hmm

powiem tak niepotrzebuje nóg na co mi one nie przez całe 2 lata nie cwiczyłem na tym samym treningu robilem tak 2 miesiące potem tydzien nic i znów 2 miesiące ale całkiem inny plan wiesz nie wiem jaka sobie zrobic dieto to moze ty mi napisz tanio i zajebiscie

Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt.
TRICEPS:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt.

sroda
Plecy:
- podciąganie na drążku 3 serie po max powt.
- martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt.

Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami siedzac oparty o kolano 4 serie 12-10 powt.
- modlitewnik 4serie 12-10

piatek
BARKI:
- wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt.
- podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt.

Kaptury:
- wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt.





to mój trenming mam 19 lat jak zaczynałem miałem 17 lat i 31cm w łapie 80 w klacie przedramienie miałem 26 a teraz mam w bicku 33cm w klacie 104cm a przedramie 30 i biceps niechce rosnąc !!! dieta dieta wiem ale nie mam czasu bo tak od 7 do 16 w pracy wiec wiecie ni8e jest to proste nie wiem jak zrobic sobie diete i nie drogo moze ktos mi napisze ????? a chciałem mete bo meta nawed bez diety urosnie z 3 cm ;/ nie wiem moze mi ktos doradzi jak zwiekszyc biceps ???? a wode tez pije 3-4 litrów na dzien niegazowanej