kostel

Witam tak jak w temacie chce zaczac cwiczyc i kumpel w ktroym już siedzi troche doradza mi coś takiego

http://www.allegro.p... ... grati.html

I do tego siłka i tak przez jeden miech jechac na tym dopiero potem zmianaCo wy sadzicie o tym może coś jeszcze dobrac innego ?

Mój wzrost to 193
Waga: 70 kg

Chce najpierw troche wagi nabrac potem zaczac cwiczyc miesnie co sądzicie o tym ?

Witam ułożyłem sobie diete niby 60 kg ale mam 4 kg więcej to nic nie szkodzi i mam do was pytanie czy ta dieta będzie dobra , za tydzien zapisuje śię na śiłke a gdzieś wyczytałem ze najlepiej 1 tydzien jechac na diecie i potem zaczac cwiczyc.Aaa i do tego będe używał białko serwatkowe Co sądzicie ?? Czekam na wasze opinie??

Dieta dla osoby wazacej 60 kg:

7:00
3 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

10:35
Twarog 80g
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g

13:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g

16:00
Makaron 80g
Twarog 80g
Oliwa z oliwek 10ml

17:30-18:30
Trening

18:30
Białko serwatkowe ( ale nie wiem ile ?? )

19:10
Platki owsine 70g
Serek wiejski 200g

22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g

Razem - podsumowanie
- białko 115,89 g
- tłuszcz 60,75 g
- węglowodany 342,80 g
- kalorie 2390,10 kcal

Udział procentowy
- białko 1,91 g/kg
- tłuszcz 1,01 g/kg
- węglowodany 5,71 g/kg
- kalorie 39,80 kcal/kg


Kilka składników diety ckd:
- twaróg tłusty
- salami
- pierś z kurczaka
- jajka (na twardo, jajecznica, omlet, sadzone)
- kiełbasa
- żółty ser
- wołowina
- wieprzowina
- indyk
- szynka
- tuńczyk
- łosoś
- makrela
- pstrąg
- śledź
- sardynki
- parówki (tylko dla chętnych )
- masło
- oliwa z oliwek
- śmietana
- majonez
- odzywki białkowe

Aha i jakie cwiczenia i najlepiej kiedy je robic przy takiej diecie ? I co byście w niej zmienili bo robiłem ją na szybko:)

Witam od środy mam zamiar zaczac cwiczyc ale jestem zupełnie zielony chce zapisac śię na siłke co prawda takie w piwinicy ale podobno sprzęt jest , do tego sam chce ciwczyc planuje zrobic siłke na strychu.I mam pytanie kupiłem sobie białko serwatkowe 4,5 kg za 30zl , 2 kumpli po tym ostro wywalilo a brali tylko to i dieta no i siłka i mam do was pytanie czy możecie polecic jakaś diete i cwiczenia chodzi mi głownie o przytycie póżniej juz na rzezbe (biceps triceps itp. ) co według was będzie najlepszą dieta ciwczeniami.Czekam na wasze opinie.Pozdrawiam

Witam was dziś kupiłem od kumpla białko serwatkowe 1 klasy 5 kg za 30 zł.Tani dlatego że kupił więcej i ma zapasy i chce sprzedac , kumpel brał to i cwiczył z miech i widac w bardzo dużym stopniu że cwiczył.A ja mam 192 cm wzrostu i warze 64kg i mam do was pytanie i prośbe czy możecie dac jakieś cwiczenia żeby przytyc diety itp. w miare żebym szybko było widac jakieś efekty.No i co sądzicie o tym białku czy jest dobre bo patrzac na kumpla widac w 100% efkety a ciągle jechał na tym białku.Cwiczyc zaczne od środy i brac te baiłko bo musze jutro zanieśc badania do sanepidu a nie chce żeby coś wykazało.Także czekam na wasze opinie i pomoc. Podrawiam