piotrek_spr

no przeciez napisałem jaki mam sprzet i jakie cwiczenia robiłem

no niestety siłowni w domu nie mam ... i cwiczyłem ze tak powiem domowymi sposobami... a mam tylko ławeczke sztangę i dwie hantelki... pozaym porecze drazek.. a tak cwiczyłem
pon
klatka -wyciskanie na ławeczce poziomej 4 serie - pozniej pod skosem 4 serie i rozpietki 3 serie
triceps- lezac na ławeczne francuskie wyciskanie, pozniej francuz siedzac 3 serie i pompki na poreczach 3 serie
wtorek
barki- wyciskanie sztangi za karku 4 serie , stojac podciaganie sztangi wzdłoz tułowia 4 serie, i stojac podnoszenie hantelek na boki 3 serie...
brzuch- 4 serie brzuszków + 4 serie wiszac podciaganie kolan do brzucha...
sroda wolne
czwartek
plecy- podciaganie na drazku 4 serie, wiosłownie hantelkami w opadzie 4 serie, i tyle... wiem mało ale nie miałem pomysłu jak na moim "sprzecie" mozna jeszcze zrobic cos na plecy
biceps- stojac uginanie jednego przedramienia z hantelka 4 serie, stojac uginanie przedramion z sztangla tzw "21" 4 serie,
piatek
łydki- stojac wspiecia na palce ze sztanga na plecach4 serie
uda- przysiady ze sztanga na plecach w waskim rozkroku 4 serie, przysiade ze sztanga przy klatce piersiowej 4 serie...

i to by było tyle... oczywicie plan powinien wygladac troszke inaczej ale brak mi sprzetu

trzymałem sie takiego planu..
pon- klatka + triceps
wtorek- barki + brzuch
sroda wolne
czwartek- plecy + biceps
piatek- uda + łydki
sobota niedziela wolne...
serie stosowałem standardowe na rozwój masy...
cwiczyłem tym planem cały czas z małymi zmianami i kolejnosciami i teraz chciałbym go zmienic tylko brak mi pomysłów