pajak1418048776

wiec moze ktos mi pomoc w ulozeniu diety na mase jestem uczulony na ryby mam od 7.45-13/15 lekcje 16:30-18 boks [5x w tygodniu]18 silka [3 razy w tygodniu] 180/67

1 posiłek 6:30
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g <---- cos by trzeba bylo do tego dodac


2 posiłek 10:00
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g <---- podobno margaryna jest fuj
Tuńczyk – 75g <---- czym zastapic tunczyka??

3 posiłek 13:30 <---- ok jak skacze wczesniej lekcje to moze byc ale jak kacze o 15:10
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

a gdzie posilek przed treningowy??

4 posiłek(potreningowy) 17:30
Carbo\glukoza – 100g <----- jeszcze nie teraz
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu) <--- ryba

5 posiłek 20:30
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

ok moze i bedzie szlo za duzo tłuszczowej ale potem sie ja zredukuje??

a wiesz że łatwiej się łapię tłuszcz niż go zrzuca?
w dodatku za szybko nabierając masę mogą wystąpić np rozstępy..
oraz za dużo jedząc nie przyswojone składniki zostaną wydalone...więc po co je jeść

no ok ale lepiej jesc wiecej niz mniej nie stac mnie obecnie na odrzywki wiec bede je zastepowal jedzeniem a jesli chodzi o diete to nie radze sobie z jej ulozeniem bo po 1 nie jadam ryb po 2 szkola nie wiem jak sobie z tym poradzic

dlatego są wyliczone ile czego masz jeść ponieważ:
- możesz za mało dostarczyć składników odżywczych gdy jesz na oko - skutek: masa nie będzie szła..
- możesz za dużo dostarczyć składników odżywczych - skutek: masa będzie szła jak tralala he ale tłuszczowej zbyt wiele...

ok moze i bedzie szlo za duzo tłuszczowej ale potem sie ja zredukuje??