waceq

Oczywiscie ze nie da sie przerobic fatu na miesnie - tak by kazdy pewnie byl koksem

a tak serio to zrob porządną redukcje 6-8 tygodnii, zrzuc tego fatu jak najwiecej i zacznij od podstaw ladnie budowac miecho tak bedzie najszybciej chociaz ciezko

za duzo serii na biceps tym bardziej ze cwiczysz biceps razem z plecami wiec max 8 serii wystarczy

w tricepsie to samo 8 serii styknie, albo jak tak bardzo chcesz to te 3 cwiczenia po 3 serie ale pamietaj znowu ze robisz najpierw klatke gdzie triceps jest zaangazowany, pomki na poreczach dalbym jako pierwsze cwiczenie bo caly triceps pracuje elegancko noi z duzym obciazeniem (bo minimum waga wlasnego ciala + ewentualnie jakies obciazenie)

pozdrawiam

hmm w kwestii ciezaru - chocbym robil bez obciazenia to chyba istotne jest zeby zrobic tak by zmeczyc klate, a mysle ze 8 powtorzen prawidlowo zrobionych meczy ja bardzo bo robilem kiedys juz to cwiczenie, oczywiscie dodatkowe obciazenie jezeli bede tylko dawal rady bedzie, w kazdym badz razie wychodze z zalozenia ze to bedzie glowne cwiczenie na klate i mam zamiar konkretnie ją zmeczyc po tym wiec bedzie na pewno maksymalnie ile dam rady, poza tym samo to ze przeciez podnosze swoją wage to juz jest potezne obciazenie, w koncu ponad 80 kg bede dzwigal jakby nie bylo... a swoją droga wyciskaniem sztangi na prostej juz zygam i uwazam ze nie jest to niezbedne cwiczenie a wrecz przeciwnie, są lepsze

a ja bym chcial uzasadnienia dlaczego ubogo klata? 12 serii, przy czym 5 to pompki na poreczach ktore sa niezwykle ciezkim cwiczeniem przy ktorym klata dostaje dosc ostro..a jezeli faktycznie za malo to co proponujesz jeszcze?

Geranamina nie za mocna? poza tym to dosc drogo wychodzi zdaje sie