yakuza

A taki plan?


A.
-Nogi-Przysiady ze sztangielkami 4s.4-6
-Łydki- 30 wspięć na obu nogach
- 15 wspięć na każdej z osobna
- 24 wspięcia na obu nogach
- 12 wspięć na każdej z osobna
- 20 wspięć na obu nogach
- 10 wspięć na każdej z osobna
- Na koniec 10 wspięć na obu nogach
-Klatka-Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4s.4-8
-Plecy-Podciąganie na drążku podchwytem 3s.8-10
-Barki-Wyciskanie sztangielek z przed klatki z suplikacją nadgarstka 2s.6-10
-Triceps-Prostowanie ramion ze sztangielkami leżąc
z suplinacją 2s.8-10
-Biceps-Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstka 2s.6-8
-Brzuch-Podciąganie nóg w zwisie na drążku 3s.max
-Spięcia brzucha leżąc 3s.max



B.
-Nogi- Przysiady ze sztangielkami 4s.4-6
-Łydki- 30 wspięć na obu nogach
- 15 wspięć na każdej z osobna
- 24 wspięcia na obu nogach
- 12 wspięć na każdej z osobna
- 20 wspięć na obu nogach
- 10 wspięć na każdej z osobna
- Na koniec 10 wspięć na obu nogach
-Klatka-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3s.6-10
-Plecy- Martwy ciąg 3s.8-10
-Barki- Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2s.6-10
-Szrugsy- 3s.max
-Triceps-Pompki w podporze tyłem 2s.8-10
-Biceps-Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 2s.6-8



C.
-Nogi- Przysiady ze sztangielkami 4s.4-6
-Łydki- 30 wspięć na obu nogach
- 15 wspięć na każdej z osobna
- 24 wspięcia na obu nogach
- 12 wspięć na każdej z osobna
- 20 wspięć na obu nogach
- 10 wspięć na każdej z osobna
- Na koniec 10 wspięć na obu nogach
-Klatka- Rozpiętki 3s.6-10
-Plecy- Podciąganie na drążku nachwytem 3s.8-10
-Barki- Wyciskanie sztangielek do góry 2s.6-10
-Triceps- Prostowanie ramienia w opadzie tułowia ze sztangielką 2s.8-10
-Biceps-Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s.6-8
-Brzuch-Podciąganie nóg w zwisie na drążku 3s.max
-Spięcia brzucha leżąc 3s.max

no pewnie o ilość powtórzeń ale czemu jest przedział 4-6

Acha no oki, mój błąd

Ale nie chce splita. Chciał bym zacząć ćwiczyc jakimś FBW dla początkujących

Czytałem ten temat i było napisane że mozna ustawić jako pierwsze cwiczenia, ćwiczenia na mięśnie priorytetowe. W moim przypadku jest to klatka i bicepsy dla tego sa pierwsze.