Neptun

Niewiem, taki przyjołem plan i na takim cwicze. zawsze mozna cos zmienic a pozatym teraz bede nowy plan układał, ktory zaniedułgo dam tu do oceny.

No i po treningu pompa w bicku wielka tylko niewiem czemu jak robiłem

* Wyciskanie hantli w podporze o kolano 10, 8, 6, 8 - Hantel 8kg

czułem jak by mi miało wyrwac tricka, a przeciez zrobiłem rozgrzewke 30 minut i wczesniej tak nie było:( co zrobiłem źle?

Dzisiaj Trening na siłce o 17.00

robimy:
Biceps + Kaptury

* Uginanie ramion ze sztangą 10, 8, 6, 8 - Gryf Prosty Robiony 100cm - Gryf jest Cieżki + 2x 10kg
* Wyciskanie hantli stylem młotkowym 12, 10, 8, 10 - 2 hantle po 10kg
* Wyciskanie hantli w podporze o kolano 10, 8, 6, 8 - Hantel 8kg
* Seriia pompująca - uginanie ramion ze sztangą stojąc: 1 seriia łącznie zawiera 21 powtórzeń wykonywanych w 3 zakresach.

1 zakres, czyli pierwsze 7 powtórzeń to ruch do pozycji wyjściowej, czyli trzymania sztangi w opuszczonych wyprostowanych rechach do ok. 90 stopni zgięcia w stawach łokciowych.
2 zakres, czyli kolejne 7 powtorzeń to ruch od 90 stopni do zgięcia pełnego, zgięcia w stawach łokciowych, czyli do pozycji końcowej uginania ramion ze sztangą.
3 zakres, czyli ostatnie 7 powtorzeń to powtorzenia pełne, czyli od pozycji wyjsciowej do końcowej.
- Gryf Prosty Robiony 100cm - Gryf jest Cieżki + 2x 5kg


* Szrugsy 15, 12, 10, 12 - Zobaczymy ile bedzie Siły
* Unoszenie hantli przodem 12, 10, 8, 10 - 2 hantle po 8kg

a Narazie Dobry Obiadek:

Ryż + Pierś z kurczaka + sałatka

meta rulezzz

wakacje 2007 naleza do nas meta z Tobą, elo!

widze ze ktoś tu bierze lub ma zamiarc brac mete ale oke meta z Tobą elo:D

No zaczne stosowac diete i zaczne cwiczyc nogi bo mam słabe od czasu wypadku.
Tez ogranicze treningi do 4 razy w tygodniu.
A jutro napisze po Treningu jak było i moze cos wejdzie na mysl czego dzisiaj nie pamietam.