I'm Sancho

Tak siłownia jest wyposażona maxymalnie.

Joks, wyglądasz na dobrze zorientowanego w tym sporcie i dlatego proszę Cię napisz mi standardowy trening na siłownię. Pływam już ponad 17 lat o jakim ryzyku mówisz i co masz na myśli, że przy moim stażu nie mogę???

Chodzi mi o trening siłowy na siłowni dla zwiększenia siły i masy(głównie nóg), bo już nie mogę szybciej pływać, ponieważ jestem po prostu zbyt słaby i zbyt chydy żeby osiągnąć jakiś dobry czas na sprincie, co innego na długim dystansie z tym nie mam problemów.

To chyba dość istotne??
Latam codziennie do pracy na rowerze około 1.7km i co drugi dzień latam za tirem około 5-7km. Staram się jeść 5-6 posiłków w tym 2 duże. Przed treningiem zażywam 9 kapsułek BCAA system z TREC"a, po treningu napój węglowodanowy z L-Glutaminą,węglowodanami w płynie i 5 kapsułek Kreatyny z OLIMP'a. Między posiłkami piję napój Whey System z OLIMP'a i przed snem również. L-Glutamina, rano na czczo 10 min przed posiłkiem, po treningu i przed snem.
Czasem jak mam trening pływacki wieczorową porą mam problem z zasypianiem i na drugi dzień jestem bardzo nerwowy i agresywny.

Witam. Tak to prawda.
Mam problem z nazwaniem tych sprzętów prawidłowo ale spróbuję je opisać.
Klatka
Ławka ze sztangą 4*10 zwiększam ciężar od 40 zaczynam.
Na siedząco zwodzę ręce ugięte w łokciach tyle samo powtówrzeń
Przyrząd podobny do ławki ale pozycja pochylona do tyłu raczej siedząca niż leżąca i ręce idą osobno 4*10,
Potem coś w stylu drążka ale na siedząco4*10,
Potem wiosłowanie na siedząco tyle samo,
Klęcząc na ławce z podpartą brodą podnoszę ręce do tyłu tyle samo powtórzeń,
Potem biceps małą sztangą, potem hantlami na przemian , potem też hantlami ale młotkowy uchwyt, Potem brzuch 4*12 nogi do góry, 4*60 na leżąco na przyrżądzie,
Nogi:
suwnica 4*10,
Wszystkie przyrządy4*10,
Łydka 4*10 na suwnicy do barków,
Triceps na podobnym do drążka tyle że na stojąco 4*10,
Plecy na drążku 4*10,
Barki na suwnicy 4*10,
Barki na sztandze 4*10(to najtrudniejsze).