hex

Czolem

Sezon juz rozpoczety (od programu ogolnego), ale mam kilka roznych pytan:

1/ co to za maszyna
spotkalem to pierwszy raz w zyciu, cwiczy sie na tym nogi, albo brzuch - dziala troche jak duza kolyska, ma obciazenie zakladane dowolnie (nie jest to zaden wyciag, bloczki itp)

Maszyna jest duza, lezy sie w niej na plecach nad ziemia, ma podpore na stopy (nogi zgiete w kolanach), duze podparcie na plecy i chyba jakies poduszki nad barkami (tak jak przy przysiadach na jakiejs suwnicy). Obciazenie zaklada sie "za glowa". Cwiczenia polegaja na prostowaniu nog w kolanach, z tym ze czlowiek robi to na lezaco
Cala maszyna wykonuje wtedy ruch podopbny do kolysania w osi nogi-glowa. Wyglada skompllikowanie, jak nikt jej nie uzywa
Szukalem jakis foto w sieci, ale bez skutku

Nastepne pytania
2/ Jakie cwiczenia sa zalecane do rozbudowy dolnej czesci miesni piersiowych (powiedzmy dolna 1/3 klatki piersiowej)

3/Jakie cwiczenia sa zalecane do rozbudowy gornej czesci miesni brzucha (tzn. gorne 2/3 brzucha, powiedzmy od lini pepka w gore)

4/ Jaki cykl treningowy bedzie dpowiedni w treningu na mase dla srednio zaawansowanego osobnika, cwiczenia 3x w tygodniu, po 1h, cykl treningowy tygodniowy. Co 3 tygodnie (raz w miesiacu) robic lzejszy trening? Czesciej? Rzadziej?


Pozdrawiam i milego pakowania
Bartek

Witam,

Zima juz blisko, wiec znowu pomalu zblizam sie do silowni, pytanie co kupic do jedzenia tym razem. Budzet - powiedzmy, ze bez ograniczen...

Treningi beda tak jak poprzednio 3x/tydzien przez ok. 3-4mies; wieczorami (20-21.00), posilki normalne i zbilansowane (3x dziennie) plus jakies przekaski pomiedzy.

Wzrost 180, waga ok.80kg, grupa krwi 'O' - jesli to robi jakas roznice
Bardzo aktywny tryb zycia i szybki metabolizm.


Poprzednio wciagalem:
-monohydrat kreatyny (Olimp) w kapsulkach
-Aminomax 6800 (trec)
-jakies bialko z Treca na noc
-glukozamina


I teraz pytanie - czy cos zmieniac? Efekty byly i sa zadowalajace, nie mam oporow przed stosowaniem tej samej kreatyny z ta sama dieta jeszcze raz.

Co chcialbym zmienic:
1/ glukozamine na inny skuteczniejszy wynalazek - slyszalem, ze nowy Animal Flex juz nie jest taki zdrowy jak poprzedni, a akurat to chcialem kupic
2/ dolozyc jakies bialko miedzy posilkami (jesli wogole bedzie do czegos potrzebne). Te "przekaski" to suszone owoce, albo normalne owoce - ale moze powinno byc jakies konkretniejsze jedzenie zamiast tego? (tunczyk/b.ser/inne - nie ma problema).

z gory dzieki
Bartek

Szukam informacji jak to jesc.
Monohyrat kreatyny 1250, Aminomax 6800, Trec Night Blend


Moj trening jest wieczorem o 20.00.
Chodze spac o 23.00
Co mam jesc przed treningiem, co w ciagu dnia, co po treningu.
Jesc to codziennie, czy zmniejszyc dawke w dni nietreningowe.
Do tego normalna dieta nastawiona na bialko i mieso, 3 posilki dziennie.

help