raider

Poniedziałek, Czwartek

Klatka
WÄ…ski chwyt:
• Wyciskanie sztangi na ławce prostej PROG (12, 10, 8, 6)
Wariant 2: Wyciskanie sztangielek bez progresji.
• Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG (12, 10, 8 , 6)
Wariant 2: Wyciskanie sztangielek bez progresji.

• Rozpiętki na ławce prostej / skośnej

Triceps
• Wyciskanie francuskie leżąc PROG (12, 10, 8, 6)
• Uginanie ramion zza głowy

Naramienne:
• Wyciskanie sztangi sprzed głowy
• Podnoszenie sztangielek w opadzie tułowia
• Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia



Wtorek, PiÄ…tek

Plecy
• Podciąganie sztangi w opadzie tułowia PROG (12, 10, 8, 6)
• Podciąganie sztangielek bokiem
• Martwy ciąg

Biceps
• Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc PROG (12, 10, 8, 6)
• Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc

Barki
• Szrugsy ze sztangielkami trzymanymi z boku

Nogi
• Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
• Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną z przodu


Wczesniiej robilem nieco mniej cwiczen i ogolnie gorzej to wszystko bylo zaplanowane. Cwicze dopiero okolo 3 miesiace. Trening juz wyprobowalem i zajmuje on dosc sporo czasu bo ok. 2 godziny razem z szybkim cwiczeniem miesni brzucha na koniec. Mam duzo wolnego czasu ale niestety tylko rano więc jestem zmuszony cwiczyc od godz 10tej do 12tej. Tam gdzie nie ma progresji cwicze normalnie 4 serie po 10 powtorzen.

Ogolnie spokojnie wyrabiam, pytanie tylko czy nie za duzo serii i czy nie lepiej byloby zwiekszyc obciazenia a zmniejszyc ilosc powtorzen?

Jak wam sie ten trening widzi? Aha, dodam jeszcze ze w domu posiadam tylko Å‚awkÄ™, sztangÄ™ prostÄ… i Å‚amanÄ… oraz kilka sztangielek.

Pozdrawiam i dziękuję za wszelkie porady