krupek89

Witam.

Mam mały problem z dawkowaniem, tz mam krete olimpa mega caps 1250, dextro juice i whey gainera 4000, no i nie wiem kiedy to jeść i w jakich dawkach. Dodaje ze waze 64 kg przy wzroscie 168.

Myslalem zeby jesc w dni treningowe
na czczo 4 tab krety +30-40g dextro
Po treningu 4 tab krety + 100g gainera
no i miedzy posilkami gainerka tylko nie wiem w jakiej dawce.

nie treningowe
na czczo 4 tab krety +30-40g dextro
i gainer miedzy posilkami

Jeśli macie jakies pomysly to pisac

To będzie mój trening

1 dzien - poniedziałek
Plecy:
Podciaganie na drążku szerokim uchwytem 4 serie po 8-10 powtórzeń
Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4 serie po 8-10 powtorzeń
Podciąganie sztangi w opadzie - wioslowanie 4 serie po 6 powtórzeń
Biceps:
W jednym tyg uginanie ramion ze sztangą stojąć, a w drugim na modlitewniku 5 serii po 8-10 powtórzeń
Uginanie ramion podchwytem stojąc (na wyciagu) 4 serie po 8-10 powtorzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4 serie 6-8 powtorzeń

2 dzień - środa
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1 seria cieżar 67kg 6 powtorzen, 4 serie ciezar 71kg po 6 powtórzeń
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 6-8 powtorzeń
Rospiętki na ławce poziomej 4 serie 6-8 powtorzeń
Ściąganie rąk na maszynie siedząc 4 serie
Ściaganie linek na wyciagu 3 serie
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 5 serii po 6-8 powtórzeń
Prostowanie ramion na wyciągu stojąć 4-5 serii po 6-10 powtórzeń
Wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 4 serie po 8-10 powtórzeń

3 dzień - piątek
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie po 6-8 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek 4 serie 6-8 powtórzeń
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 8-10 powtórzeń
Nogi - nie chce mi sie juz rozpisywac [b]

No i w każdy dzień treningowy brzuszki.

Jeśli ktos ma jakies zastrzeżenia proszę pisac

Witam.

Potrzebuje diete na mase, moja waga to 64 kg przy 168 cm wzrostu. Zamierzam brac mono + transporter. Jak ma ktos jakąś propozycje to prosze pisac

Moja waga to 64 kg, wzrost 168. Staż na siłce 25 mscy z przerwami na wakacjach. Obecnie bez przerw cwicze jakies 5 mscy. Interesuje mnie coś na mase. Bralem kiedys gainera, carbo i ostrovie, ale za wiele na masie mi to nie dało - brak odpowiedniej diety.
Co proponujecie wziasc na pierwszy cykl + jakaś dietka?

Myslałem nad reactorem pro3 + mass xxl

Witam.
Jak napiaslem w temacie , chciałbym zacząć 'brac' sterydy. Mam 18 lat, waga 64 kg, wzrost 168, staż na siłowni jakies 25 miesiący z przerwami na wakacjach. Nie brałem żadnych sterydów, miałem jedynie gainery, bialko ostrovie, carbo, lecz za wiele na masie mi to nie dalo. Teraz jestem w tzw. kryzysie, nie rośnie mi siła od jakiegos czasu, zastanawiam się nad wzięciem 10 strzałow Omki + winko, lecz z tego co czytałem to omka na 1 cykl nie jest najbardziej zalecana. Chciałbym się dowiedzieć czy mogłyby być jakies komplikacje po takim cyklu?
Chciałem się też dowiedzieć co daje cynk? kolega mi powiedzial że podobno po tym się odklada duzo tluszczu na brzuchu .
prosze o odp.