krupek89

Ok dzięki,

BTW można chodzic do sauny jeśli biorę te suple? bo z tego co wiem to kreta odklada troche wody w miesniach i nie wiem czy mozna... bo mam saune w domu i fajnie jest sie wypocic 2x w tyg

no cóż moze jestem jeszcze mlody i glupi ^^ ale znam kilka osob ktore są dobre technicznie na rekawice, a na ulicy są słabi...

1 dzien - poniedziałek
Plecy:
Podciaganie na drążku szerokim uchwytem 4 serie
Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4 serie
Podciąganie sztangi w opadzie - wioslowanie 4 serie
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 3 serie
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4 serie 6-8 powtorzeń

2 dzień - środa
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie
Rozpiętki na ławce poziomej/skośnej 4 serie
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie
Wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 3 serie

3 dzień - piątek
Barki:
Wyciskanie sztangi lub sztangielek sprzed głowy 3 serie
Unoszenie sztangielek bokiem góre 3 serie
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie

Mniej wiecej tak by to wygladalo, tylko nie wiem co moge zmienic w plecach, co dodac na prostowniki, na biceps bez modlitewnika i co jeszcze na triceps?

przy takiej diecie:

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

Kiedy i jakie ilości powinienem brac mono + transporter i czy mam sobie również kupic gainera do diety?

nie bede rzucal, ale moge Ci zalatwic z nim sparing ;] a po 2 psychika na biciu sie z kims na piesci a na rekawice sie troche rozni od siebie... bo na rekawice wiesz ze nie zrobisz komus krzywdy... Niektorzy maja blokade i nie moga najzwyczajniej uderzyc w twarz, no chyba ze Ty jestes jakis terminator ^^