cabrito

witam prosze o ocene mojej nowej dietki na mase [zamiezam ja trzymac przez wakacje]

wzrost 175 waga 60

jako ze jestem typem czlowieka ktory spi po 12 h.. a nie zamierzam przez wakacje sie stresowac to:

-----------------------------------------
zalozenia:
jajo 50g
kromka chleba graham 30g
banan 50g

-----------------------------------------
8:00 pobudka [a moze pobudka o innej porze?]
100 g gain bolic 6000
..lulu

11:00
jajecznica na oleju z 3 jaj
banan
2 kromki chleba graham z filetem z indyka

14:00
100g ryzu
250g piersi z kurczaka
10 g oliwy z olliwek

15:00 carbo 50g

16:00 TRENING
100g carbo - na treningu i po treningu

18:00
2 banany zaraz po treningu

19:00
35g wpc ostrowia
50g ryzu
250 piersi z kuczaka

22:00
25g wpc ostrowia
3 kromki z tunczykiem w oleju
------------------------------------------------


Razem - podsumowanie
- białko 220,30 g
- tłuszcz 51,37 g
- węglowodany 425,89 g
- kalorie 3006,10 kcal

Udział procentowy
- białko 3,67 g/kg
- tłuszcz 0,86 g/kg
- węglowodany 7,10 g/kg
- kalorie 50,10 kcal/kg

--------------------------------------

pare wyjasnien

jestem uczulony na laktoze dlateko milk odpada

jestem baardzo odporny na nabieranie masy dlatego takie duze ilosci bialka i ww [35 nkmc i 7 nkmc]

beda wakacje wiec licze tez ze bede sie bardziej pocil bla bla bla

w diecie jest mala ilosc tluszczy ale nie liczylem masla wiec chyba dojdzie do tego 1g nkmc

po sniadaniu jakies witaminki

masa rosla mi tylko wtedy gdy jadlem tak duzo ilosci ww i bialka..



mozecie polecic innego gainera ktorego mozna kupic w malych ilosciach jak gain bolic tylko bez kreatyny [nie mass xxl bo na wodzie to sobie tym idze rzygnac ;]]

jak trzymac ta diete w dni nie treningowe?? tak samo tylko bez carbo czy jak?

witam

czy zeby dieta byla naprawde dobra to trzeba codzinnie jesc to samo tak jak w rozpiskach - sam tak probowalem ale nie zawsze jest to wygodne wiec czy jest to konieczne?

chodzi mi o to czy w posilkach w rozne dni moge zmieniac produkty ale stosunek bialka / ww /tluszczy / Kcal pozostanie podobny - dla przkladu tak wygladaja moje sniadania - oczywiscie moge wymyslic sobie jeszcze 100 roznych wg inwencji

SNIADANIE 1
jaja kurze cale 150g (3 jaja)
chleb graham 80g (2 kromki)
masło extra 2g
szynka indyka 10g
banan 60g

Waga 302
Białko 27
Tłuszcz 19.4
Węgl. 55
Kal. 490

SNIADANIE 2

jaja kurze cale 100g (2 jaja)
chleb graham 40g (1 kromka)
masło extra 2g
banan 60g
gainer gain bolic 50g

Waga 252
Białko 25
Tłuszcz 13
Węgl. 75
Kal. 504

SNIADANIE 3

tunczyk w oleju 120g (cala puszka)
banan 60g
chleb graham 80g (2 kromki)
masło extra 2g
szynka z indyka 10g

Waga 272
Białko 41
Tłuszcz 15
Węgl. 54
Kal. 492

(pomijam sytuacje w ktorych nie je sie tego co potrzeba itd )

mam takie pytanie, jestem poczatkujacy i wczesniej nie przykladalem sie zbytnio do treningu plecow

czy podczas ukladania planu, plecy mam traktowac jako jendna partie miesni, czy kaptury [czworoboczne] osobno a najszersze osobna itd

- bo jesli razem to wyjda moze z 2 serie na kaptury a jesli osobno to 8 to znowu dosc duzo [robie 6]

-jakie cwiczenie mozecie polecic na miesien najszerszy [nie czuje go po treningu] a zalezy mi na nim [podciagania odpadaja bo ciezkie to to :D , no i nie obciazajace kregoslup najlepiej maszyny]

dlaczego wyciskanie zza glowy i sprzed glowy jest cwiczeniem na barki a sciaganie drazka na wyciagu zza glowy i sprzed glowy jest cwiczeniem na plecy w sumie to mysalem ze to samo .

PS. taki offtop ale napisze juz tutaj - ile seri na przedramie bo chyba nie 8 bo tez duzo ? i przedramie czeba cwiczyc z dolu i z gory [nadchwyt podchwyt] i traktowac to jako dwa osobne miesnie czy jak?

witam to moj pierwszy post na tym forum , mam 16 lat, ponad 170 cm wzrostu, waze 59 kg na silowni cwicze od grudnia

mhm oczywiscie dopiero z czasem do mnie dotarlo ze dieta musi byc dobra. wiec postanowilem ja ulozyc lecz nie mam wagi kuchennej, nie moge sobie dobrze tego przeliczyc no i poprostu nie znam sie na tym dobrze wiec jesli ktos ma czas to niech looknie:


1 posilek 7:00
3 jaja cale [jajecznica], kromka chleba ciemnego , plesterek szynki z indyka, banan, 50g gain bolic


2 posilek ok. [10] np. na 2 razy bo tak przerwy w szkole z odstepem 45 min a nie zawsze zdarze zjesc na jednej
2 podwojne kromki z filetem z indyka, jabłko, gain bolic , 50g wafli ryzowych lub kukurydzianych

3posilek [obiad] [15] tez czlowiek roznie konczy lekcje
worek ryzu [100g?] polówka fileta z kurczaka + ew. troche sorowki lub troche jakies zupy [barszcz, rosol - male ilosci]
[czasami zamias flileta- schabowy]

TERAZ MUSZE ROZDZIELIC TEMAT w dzien z silownia i dzien bez treningu wyglada to tak:

4posilek 20:00[potrenigowy]
worek ryzu [100g?] polówka fileta z kurczaka + 50 g gainbolic [tylko gdy silka]

5 posilek 22:00
2kromki z filetem z indyka 1 z tunczykiem

6 posilek 23:30
75g twarogu + dzem [sladowe ilosci dla smaku]

DRUGA WERSJA gdy mam trening capoeira 20:00 - 22:00

4posilek przedtreningowy 19:00
2 kromki z filetem z indyka 1 z tunczykiem banan + 50g gainbolic


5posilek 22:30
worek ryzu +gainer 50g + [banan od razu po treningu]

6posilek 23:30
75g twarogu + dzem [sladowe ilosci dla smaku]



No to tyle chcialem dodac ze sam ukladalem ta diete i jak cos jest nie tak to walcie
a teraz pare malych uzasadnien:
-rano pije tego gainera bo nie wiem dlaczego ale rano nie moge zjesc duzo a w szkole nie ma poprostu czasu
-nie ma produktow mlecznych - niestrawnosc laktozy
- z makaronami tez nie chce szarzowac bo jak bylem maly to mailem uczulenie na gluten cofnelo sie ale lepeij nie naduzywac

oczywiscie nie da sie jesc codziennie tego samego i dokladnie o tych samych porach wiec oczywiscie przyjmuje ze zamiast fileta z kurczaka moge zjesc schabowego , a zamiast ryzu moge zjesc makaron

wiec powiedzcie mi czy proporcja bilek wegli tluszczy jest ok,
posilki sa odpowidnio duze/male na pore dnia i czy skladaja sie z tego co maja sie skladac
co moge dodac ew. zmienic

z gory dzieki pozdrawiam