Hfs

Witam
Proszę o konkretne propozycje.

Witam
Proszę o ocenę treningu oraz pomoc w doborze serii, myślałem o seriach 12 10 8 8 dla dużych mięśni oraz 12 10 10 dla małych.

Poniedziałek
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskie
Wyciskanie sztangi na ławce skosem w górę
Rozpiętki
Ściągnie linek górnego wyciągu na bramie
Biceps:
Unoszenie sztangielek z supinacją
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
Brzuch:
Skłony w leżeniu głową w dół
Unoszenie nóg w podporze

Wtorek:
Triceps:
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
Pompki w podporze tyłem – 3x max
Brzuch:
Skłony w leżeniu głową w dół
Unoszenie nóg w podporze

Czwartek:
Plecy:
Podciąganie końca sztangi w opadzie lub wiosłowanie
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem
Unoszenie tułowia z opadu
Brzuch:
Skłony w leżeniu głową w dół
Unoszenie nóg w podporze

Piątek
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie sztangielek w opadzie
Sztruksy hantlami lub sztangą
Nogi:
Przysiady ze sztangą
Wypychanie ciężaru na suwnicy
Wspięcia na palce w staniu/siadzie
Brzuch:
Skłony w leżeniu głową w dół
Unoszenie nóg w podporze

Witam
Chciałbym zakupić parę rzeczy wspomagających mój trening tj. jakieś nie drogie białko (myślałem nad Ostrowią lub łowickim), witaminy i minerały(olimp vita-min multiple sport), oraz jakiś spalacz tłuszczu(olimp therm line 2) gdyż mój mięsień środkowy trochę zaczął rosnąć i chciałbym go zacząć pomału zrzucać. Proszę o jakieś propozycję.

Witam
Wracam po długiej przerwie, mam już za sobą miesięczny trening rozgrzewkowy i teraz chciałbym zacząć już normalnie ćwiczyć. Proszę o jakiś trening, dobrze by było z naciskiem na rozbudowę klatki piersiowej.

Witam
Po długiej przerwie (ok. 2 lat) chce znów zacząć ćwiczyć, potrzebuje jakiś trening żeby pomału wracać do formy, póki co chciałbym ćwiczyć 3x w tygodniu. Z góry dzięki