daszek

witam zapisałem sie na siłownie chciałbym se ułozyc jakiś plan cwiczeni na siłowni słyszałem ze podobno kazdy miesieni potszebuje ok 1 dnia odpoczynku to znaczy ze jeden dzieni mam ćwiczyć np Poniedziałek biceps ,nogi ,bzuski plecy, wtorek tryceps klata bzuski i i tak na przemian ?? czy lepiej jest ćwiczyc codzienie wszystko tylko ze wtedy podobno sie mozna przetrenowaci i jusz niema takich efektów .. jak bym stosował plan ten co napisałem powyzej dałby mi lepsze efekty niz plan w kturym bym cwiczył codzienie wszystko?? zakupiłem kreatyne oilmpus prosze o wypowieci jak ja stosowaci kiedy i czy da mi jakieś efekty , podobno strasznie sie tyje po niej to znaczy ze bende ociezały chodził czy ałtomatycznie przybendzie mi siły ?? co ona daje właściwie ( z gury przepraszam za błady ortograficzne )