dzordz1988

siema mam180cm i 18 lat i tylko 65kg.cwicze kilka miesiecy na silce i bralem juz krete. teraz mam zamiar brac odzywke bialkowa i jeszcze gainera ale jeszcze nie wiem w jakiech proporcjach.Mam zamiar przytyc jak najwiecej oczywiscie przy odpowiedniej diecie ale chce ja jeszcze wspomoc odzywkami. KUPIE NA BANK ODZYWKI VITALMAXU TZN. PROTEIN 70 ORAZ GAINER 2. i tu jest moja prosba czy moze mi ktos powiedziec jak je stosowac w ciagu dnia tak abym po jakims miechu mial efekty oczywiscie powtarzam ze przy dobrze dobranej diecie +plus te odzywy. CZY DOBRZE BEZIE JAK BEDE JE STOSOWAL TYLKO PO RAZ DZIENNIE KAZDA CZY LEPIEJ KAZDA PO 2 RAZY DZIENNIE????

Siemka ponizej chce przedstawic moja diete ktora mam zamiar stosowac tylko chce sie upewnic czy jest dobra czy cos nalezy jeszcze poprawic. Mam 180cm i ...65kg chcialbym osoiagnac do wakacji ok 75 kg czy jest to mozliwe biorac pod uwage to ze cwicze jakies 4miechy i wlasnie zaczalem brac krete frmy activita i do tego narazie musli gainer(2razy dziennie po 50g) ale mam zamiar na dniach jak skonczy sie musli gainer kupic znowu musli gainer i jescze massive gainer(wszystkie produkty activity). PROSZE O POMOC:D


1posilek:8.00:
- 300ml 0.5% mleka
-do tego 100g platkow owsianych albo kukurydzianych

2posilek:10.00(w szkole)
-chleb razowy albo pszenny 100g,ser albo wedliny,margaryna 15g

3posilek:13.00(tez w szkole):
-musli gainer ok 50g oczywiscie z mlekiem 0.5%

4posilek:16.00 obiad w domu
-zazwyczaj ziemniaki,mieso(schab),jakas surowka i szklanka mleka 3.2%

5 posilek(przedtreningowy):18.30
massive gainer 100/133g zobaczymy czy dam rade 133g wciagac
oraz 2-3 kapsulki creatine capsules(activity)

6posilek(potreningowy):20.30
massive gainer i kreatyna(jak wyzej)

7posilek:22.00
-????????? i tu nie wiem wlasnie co???pomocy:D