Leon_the_freshmaker

Witam!

Pczytałem sobie tutaj trochę, zadałem nawet parę pytań i postanowiłem sobie ułożyć tydzień treningowy - redukcyny. Dodam, że ćwiczę w domu więc nie mam do dyspozycji zaawansowanych sprzętów! Plan wygląda następująco:

Jestem póki co narazie w fazie ćwiczeń ogólnorozwojowych, a żetelnie ćwicze dopiero od 2 tyg Każde ćwiczenie wykonuję 2 serie x 12 powtórzeń, albo objeżdżam całość po dwa razy i tyle.

Pon: act (przed i po rowerek 10 min)
Wt: rowerek 30min
Śr: act (przed i po rowerek 10min)
Czw: rowerek 30 min
Pt: wolne
Sob: act (przed i po rowerek 10 min)
Niedziela: wolne

Mój act jest zreżnięty z waszej strony i wygląda następująco:

Trening na wolnych ciężarach.
1. Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud)
2. Martwy ciąg na prostych nogach lub można dać uginanie nóg leżąc na brzuchu - maszyna (dwugłowe ud)
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa)
4. Unoszenie hantli bokiem w górę (barki)
5. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc (barki)
7. Wyprosty tułowia na ławeczce (plecy)
8. Na przemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami (bicepsy)
9. Francuskie wyciskanie/ pompki tyłem (tricepsy)
10. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwyt (przedramiona)
11. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach (łydki)
12. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)

Wyeliminowałem drążek, gdyż nie podniosę się na nim więcej niż 2-3 razy.

Do tego stosuję dietę tzn. ograniczyłem węglowodany, więcej białka itd. Ograniczyłem też cukier i tłuszcz, staram się unikać napojów słodzonych, pić dużo wody niegazowanej, zmniejszyłem też ilość pochłanianego jedzenia

Niestety w piątki pije alkohol i pale

W związku z tym wszystkim mam pare pytań:

1. Czy ogólnie dobrze to wszystko wygląda? W sensie czy prawidłowo.
2. Czy można coś dodać na wspomożenie diety, albo coś odjąć od tego?
3. Czy mogę prosić o wskazanie innego act (ale taki na sprzęt domowy -ławka, hantle)
4. Czy nie będzie przesadą jeśli w niedziele również dodam sobie rowerek 30 min?

Tak jak w temacie... Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc. W atlasie nie znalazłem tego i nie mam pojęcia jak mam robić to ćwiczenie??

Witam!
Mam 18 lat, 180cm i około 90kg. Chcę ćwiczyć by zgubić tłuszcz, a w jego miejsce zastąpić pięknymi, rozbudowanymi mięśniami i sylwetką ogólnie Dodam, że ćwiczę na domowym sprzęcie tj. ławka+skos, przyżąd do nóg i rozpiętek, hantle, dwa gryfy-krótszy, dłuższy(niedługo), drążek (niedługo) i rowerek stacjonarny.

Mam w związku z tym pytanie: czy chcąc schudnąć (nie na wadze tylko wizualnie) mogę przez np. pierwszy miesiąć stosować trening na mase mięśniową, a potem zabrać się do treningu redukcyjnego?
[A właśnie, czy coś takiego wogóle istnieje? Bo w necie znalazłem rozpiske na takie właśnie ćwiczenia redukcyjne. Czym to się różni od innych ćwiczeń?]
A może mam zacząć od treningu na rzeźbę?

Pozatym zdaję sobie sprawę, że zobowiązuje mnie dietka (ale jaka? ) i aeroby.
I z tą dietą też mam problem, bo nie wiem czy mogę stosować dietę redukcyjną i jednocześnie ćwiczyć na masę mięśniową czy jak?