Leon_the_freshmaker

Super dzięki Joks, bo właśnie nie wiedziałem jak zastąpić martwy i Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc!! Z tym, że z tym sznurkiem do nogi to mi troche nie zabradzo pasue. Czy martwy jest naprawde taki niebezpieczny przy małych ciężarach jakich używam? (nie więcej niż 15kg). A może można MC jakoś zastąpić jeszcze czymś innym?

A co do rowerka to czy moge zrobić mniej więcej tak jak napisałem poniżej, czy lepiej rower dawać w dni nietrenigowe?

P-Trening+rower(30min)
W-wolne
Åš-Trening+rower
C-wolne
Pt-Wolne
S-Trening +rower
N-wolne

To już ostatnie pytanko... Z góry dzięki!!

dodaj w takim wypadku zamiast drazka wioslowanie sztanga

Już jest

jesli rozchodzi ci sie o suplementy to np tran najtansze zrodlo omegi3. odzywka bialkowa ktora przyda sie do redukcji, witaminy

Nie nie chodzi mi o suplementy, tylko ogólnie jakieś porady...

ale przeciez wszystkie te cwiczenie z act wykonac mozna przy pomocy sztangi,sztangielek. sprecyzuj bardziej ktore cwiczenia chcesz zamienic

Ja wiem, że tą rozpiskę którą tu przedstawiłem można wykonać przy pomocy sztangi i sztangielek, ale szukając na forum innych wszystkie rozpiski wymagały w każdym ćw. użycia maszyn. A mi chodzi o jakąś inną rozpiskę podobną do tej. Chodzi o zbicie monotonii treningów.

Aha i jeszcze jedno pytanko: czy rowerek 10min przed i po treningu daje jakiekolwiek efekty, czy jest tylko formą rozgrzewki? Może lepiej zrobić przed, albo po treningu 20 min?

No dobra, od pon. zaczynam ogólnorozwojówkę (tą z waszej strony w dziale trening).

Dzięki za rady, z pewnością jeszcze się tu zgłoszę z innymi pytaniami...

Pozdrawiam!