Drops

Przywiązałem do zwykłego kijka od szczotki sznurek i na nim zawiesiłem 4kg hantelek, staję prosto, ręce wysuwam do przodu aby były proste i kręcę tym kijkiem aż hantelek będzie przy kijku

Czy ktoś by mógł mi powiedzieć jak mam robić to ćwiczenie w sensie czy jakieś serie czy coś? Na razie robiłem sobie 20 razy w przerwach co 1 minutę. Ale nie wiem czy to dobrze robiłem Tylko poproszę jakoś w miare normalne dlatego że nie jestem zbyt silny a dopiero zaczynam z tym ćwiczeniem..

Siema! Potrzebuję troche pomocy:

1. Czy są jakieś dobre ćwiczenia na wzmocnienie siły ciosu?
2. Czy może ktoś ocenić jak rozplanowałem sobie trening przedramion t.j:

Przywiązałem do zwykłego kijka od szczotki sznurek i na nim zawiesiłem 4kg hantelek, staję prosto, ręce wysuwam do przodu aby były proste i kręcę tym kijkiem aż hantelek będzie przy kijku

Ćwiczę tak:

2 razdy dziennie to robię.
Rano: 5 seri po 1 powtórzeniu w przerwach co 1 minutę.
Wieczorem: 5 seri po 1 powtórzeniu w przerwach co 1 minutę.

Ale łapy mnie i tak bolą i są jakieś bardziej napompowane przez jakiś czas po treningu

Jak myślicie czy to się opłaca Zmierzyłem prawe przedramie i wyszło 26 cm. Za miesiąc zmierzę znowu i sprawdzę efekty

Siemka!

Mam pytanie o ćwiczenia na przedramie.. Znaczy sie chciałem zwiększyć swoje przedramie Proszę o porady i wszystkie wskazówki!

Pozdro! (Jeśli to potrzbne to mam 167 Cm, 57Kg Wagi 15 Lat)