wasylo3k

Mam pytanie, zaczołem własnie od poniedziałku ćwiczyc, narazie robie taki trening rozgrzewajacy, aby najpierw miesnie rozgrzac i zeby sie przyzwyczaiły. Chciałbym wiedziec jak ćwiczyc na mase bo mi jej brakuje warze 74kg a chciałbym warzyc tak z 90kg. wiec jeśli mozecie zróbcie mi rozpiske na tydzien jak mam ćwiczyc. Ćwicze w domu poniewaz zakupiłem sobie ławeczke posiada ona prawie wszystko w raz z modlitewnikiem mam jeszcze duzy gryf i małe hantelki o wadze troszke ponad 10kg. ćwiczac zażywam gajnera vitalmaxa 1 oraz białko poniewaz w diecie mi go zapewne brakuje:(. Wiec jesli możecie doradzcie mi cos....

Jestem poczatkujacy zakupiłem sobie Gainera 1 Vitalmax do tego oczywiscie witaminki, a teraz chciałbym wiedziec jak ćwiczy, co ćwiczyc przedewszystkim i oczywiscie w jakie dni, chciałbym jakas rozpiske bo sam niestety nie mam pojecia:( Rozchodzi mi sie dokładnie rozpiska całego tygodnia w poszczególne dni co ćwiczyc najbardziej mi zależy na rozbudowaniu klatki i zrobieniu jakis miesni brzucha;/ mouja waga to 74,5kg wzrost 180cm zależy mi aby dojechac z masa tak do 90kg i starczy wiec prosze o pomoc...

Własnie mam zamiar zacząć ćwiczyć i potrzebuje kilku wskazówek ponieważ za bardzie nie znam sie na odżywkach i nie mam pojęcia co mógłbym zażywac, a rozchodzi mi sie o szybki przyrost masy, aby były widoczne skutki w jak najszybszym czasie. Waże niedurzo bo zaledwie 74,5kg mam 180cm wzrostu i chciałbym przytyć z jakies 15kg. czyli chciałbym dojechac do 90kg. wiec będę bardzo wdzięczny jeśli ktos mi pomoze w tym moim celu z góry dzięki wielki:) Pozdrawiam....