zi3c

Zastanawiam się co i jak dobrać dla mojej malutkiej ;]
Myślałem o:
1) Olimp Thermo Speed Extreme 90 kap. + Trec Nutrition FAT TRANSPORTER 90 kap.
lub
2) Trec Nutrition C L A - new package 200 kap.
lub
3) Universal Animal Cuts Free - 42 sasz

1 zestaw był by najlepszy bo na dłużej by starczył, czyli dłużej była by utrzymana suplementacja.
2 zestaw też na dłużej i chyba bardziej kobiecy.
3 zestaw wydaje się dosyć dobry ale czy wystarczająco skuteczny jak na czas zażywania za tą cenę?

Fundusze: 100-150 zł, czym mniej wyjdzie tym lepiej ;]

Jeżeli macie innej pomysły czy rady to będę wdzięczny.

Ktoś próbował, polecacie czy lepiej Storma lub coś innego?

Ćwiczę, ćwiczę i siłka na wszystkim w miarę, ale klata do h... stoi w miejscu...trening 3-4razy w tyg. Wszystko ładnie rozpisane, dieta to różnie, ale można powiedzieć, że jest ok.
Planuję cyklona głównie chodzi mi o siłę i zastanawiam się jakiego stacka przyjąć...kiedyś 1 było mono (fajnie szło), później CP (fajnie), CP+mono (spoko), ale zastanawiam się na XP lub HP, tzn wszyscy chwalą sobie te dwa stacki. Ogólnie chodzi mi o to, żeby kreta dała dobrego kopa i siłę. Cenowo to myślę, że dam radę, bo białko, vitaminki, ZMA na cyklona już mam, brakuje mi dobrej krety.
Tak jak pisałem chcę legalnego powera

Było już parę tematów o tym, ale wydaje mi się że u każdego jednak inaczej to wygląda...tzn chodzi mi o to czy po 3 miesiącach regularnych ćwiczeń, w tym cykl na krecie itd, zrobić przerwę (jeżeli tak to jak długo) i czy w tym czasie coś ćwiczyć (jeżeli tak to co i czy basen mógłby być)?

ps. 3 miech regularnych ćwiczeń to nie mój staż tylko ogolnie pytam co w takiej sytuacji zrobić, żeby było jak trzeba

Pierwsze to powiem o sobie:

* 175cm
* 68-70kg
* staż - ogólnie rok czasu, tylko że miałem przerwę przez maj, czerwiec i połowę lipca (czyli straszny spadek mocy...)
* cel:
- ogólnie waga mi odpowiada, ewentualnie góra +5kg (ale nie koniecznie)
- pozbyć się małego brzuszka (nie jest tragicznie)
- przełamać kryzys klatki piersiowej (bardzo wolno idzie z siłą...)
* suple: aktualnie biorę CP+mono (CP miałem jeszcze trochę z poprzedniego cyklu, brałem 2tyg i się skończył, a teraz samo mono), BCAA G-force, apteczne ZMA i HMB (dostałem gratis 30 capsów, biorę tylko w dni treningowe po treningu 2caps).
* ćwiczę 3x w tyg, zależne od dostępnego czasu czyli zależnie od tygodnia:
1) pon, wto i czw + srod basen
2) pon, srod i pia + 1 dzień basen
* dieta: staram się jadać co ok. 3h

Mój plan:

Pon. klatka+biceps+brzuch+rowerek ok. 10-15min
Śr. plecy+przedramię+brzuch+rowerek
Pt. barki+triceps+brzuch+nogi(nie zawsze)+rowerek

Klata: (4ćw)
-WYCIKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 10/10/8/6-8
-WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10/10/10/8-10
-WYCISKANIE SZTANGI GłOWą W Dół 10/10/8/8
-ROZPIĘTKI 10/10/10/8-10

Biceps: (2-3ćw)
Jeżeli 2ćw:
-MŁOTKI 10/10/10/10
-KOLANO 10/10/10/10
Jeżeli 3ćw to młotki i kolano 3serie po 10 +
-UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ 10/10/10

Plecy: (5ćw)
-Na starcie 4serie pociągania na drążku tyle ile wyciągnę (max 10 w serii)
-ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓNEGO DO KARKU 10/10/10/10
-PRZYCIĄGANIE LINKI DO BRZUCHA SZEROKIM NACHWYTEM 10/10/10/10
-Nie wiem ja się nazywa to ćwiczenie: siedząc przeciągam z nad głowy do brzucha w szerokim uchwycie - działa na najszersze pleców 10/10/10/10
-LEZAC WZNOSZENIE SZTANGI/SZTANGIETEK NA NAJSZERSZY 10/10/10/10
+ Wznosy tułowia w opadzie (na mięśnie dolne pleców) 10/10/10/10

Przedramię: (2ćw)
-uginanie nadgarstków podchwytem 10/10/10
-uginanie nadgarstków nadchwytem 10/10/10

Barki: (3ćw)
-WYCISKANIE SZTANGI ZA KARK 10/10/10/8-10
-WYCISKANIE HANTLAMI 10/10/10/8-10
-WYSOKIE UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 10/10/8/8

Triceps: (3ćw)
-FRANCUZ SZTANGĄ DO CZOŁA 10/10/10/8-10
-Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 10/10/10/10
-POMPKI NA PORęCZACH 10/10/10/10

Nogi:(4ćw) nigdy nie maksymalnym ciężarem, raczej tak na 70%
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 10/10/10/10
-PROSTOWANIE NóG NA MASZYNIE 10/10/10/10
-wspięcia na palce siedząc 15/15/10
-wznosy nogą do wew. i zew. pachwin 10/10/10

Brzuch:
Co tu opisywać, robię standardowe + wznosy nóg wisząc + skośne obracając się, po każdym treningu

Nogi to zazwyczaj opuszczam przez brak czasu, niestety, dlatego dorzucam ten rowerek zawsze po treningu +1 dzień basenu w tyg.

Proszę o ocenę, ewentualne uwagi i poprawki. Z góry dziękuję za pomoc