gringer

Witam,
Jak w tytule. Co jest lepsze siłownia czy piwnica w domu, a może gdzieś na dworzu ? Gdzie wam się lepiej trenuje ? Zakładam temat, bo zamierzam kupić sztangę i sztangielki, zrezygnuję z siłowni i w domu będe ćwiczyć. Tylko nie wiem czy w domu także można efektywnie ćwiczyć ? Bo swoje to swoje, na siłowni nie ma zacisków do sztang, obciążenia latają Tylko, że na siłowni jest więcej przyrządów, a z drugiej strony na masę można spokojnie sztangą i sztangielkami sobie poradzić, no i drążek jeszcze Jak wasze zdanie ? Proszę o odp.
pozdr

Witam,
Ułożyłem oto taki plan, proszę o ewentualne uwagi itp. Skończony trening ogólnorozwojowy i teraz planuję właśnie masę.

Wtorek Klatka + Triceps
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (30 stop.) 10-8-6
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12-12-12

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8
Pompki w podporze tyłem 10-10-10

Czwartek Plecy + Biceps + Przedramię
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem max-max-max
Podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8
Podciąganie sztangielki w opadzie 12-12-12

Uginanie ramion ze sztangielkami 10-10-10
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8

Uginanie nadgarstków nachwytem 20-20-20
Uginanie nadgarstków podchwytem 20-20-20

Sobota Barki + Nogi + Łydki
Podciąganie drążka wzdłuż tułowia 12-10-8
Unoszenie ramion w przód 12-12-12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-12-12

Prostowanie nóg w siadzie 12-12-12
Przysiady ze sztangą na barkach 15-12-10
Uginanie nóg w leżeniu 12-12-12

Ośle wspięcia 20-20-20

Witam,
Mam problem z żebrem, dokładnie pierwszym od obojczyka. Wystaje, jest wypukłe. Tylko to żebro wystaje, z resztą jest OK. Wiem, że moja koleżanka też coś podobnego miała i chodziła na jakieś rehabilitacje czy cuś. Wiecie może co to jest z tym żebrem ? Czy to choroba jakaś ? Dlaczego te żeberko takie jest... Wydaje mi się, że najlepiej będzie iść do lekarza rodzinnego. Co wy na to ? Wiecie może coś na ten temat ? Miał ktoś z was coś takiego ? Czy może basen będzie dobry ? Albo ćwiczenia jakieś...

pozdr i z góry dzięki

Witam,

Typ budowy: Ektomorfik
Staż: początkujący

Wyciskanie sztangi sprzed głowy - maszyna
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE
Unoszenie ramion trzymając za drążek i podciągając go do brody
Unoszenie drążka przed siebie (ręce i tułów pod kątem prostym)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU”
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ

------------------------------
3 serie każdego ćwiczenia

Czy dobrze, że robię tyle serii ?
Czy wykonuję ćwiczenia w dobrej kolejności ?
Czy nie lepiej byłoby robić po 1 serii każdego ćwiczenia ? Trening trwałby pewnie 30minut...
Na początek daję lekkie obciążenia, aby wyrobić technikę - czy z czasem mogę je zwiększać ?
pozdr i z góry dzięki

Witam,
Znalazłem przykładowe ćwiczenia. Mam pytanie:
Czy ćwiczenie na brzuch nie powinno być ostatnie ?
Czy ten trening jest akurat dla początkującego, dla mnie ? zaczynam przygodę z siłownią...
Byście coś w nim zmienili, czy mogę według niego ćwiczyć ?
pozdr i dzięks z góry

Źródło: http://www.forum.bod...topic.php?t=390

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).