Lukasss1418048771

Witam.
Wiek - 16
Waga - 61kg
Biceps - 31cm
Staż - 3 miesiące

1. No i tak. Planuje zrobić trening na masę ale kompletnie zgłupiałem. Jest taki ogrom treningów i nie wiem jaki wybrać. Najlepiej by mi pasowało 4x w tyg (1x - to na nogi np.) Wyczytałem że bardzo fajny trening na masę to HST ale wogóle nie kumam go Czaje o co chodzi z tymi maksami na 15,10,5 ale jakieś takie sktóty występują np 5RM, 2RM - ke ? Nie chce się w to zagłębiać za bardzo ale nie wiem jak dobrze ułożyć taki trening.
2. Zwykła masówka - też ogrom treningów ( w sumie super, jest z czego wybierać :} )
Co myślicie np o tym:

Niedziela: nogi
Pon: barki + kaptury
Wt: plecy
Śr: klatka
Pt: triceps i biceps

Głównie to zależy mi na bicku i klatce ale to drugie ładnie rośnie .
Dysponuje: ławka płaska, skos, ławka do barków, modlitewnik, sztanga prosta i łamana, 2x hantle, 100kg obciążenia, bloczek na górze. - Nogi przysiad też no problem bo mamy takie fajne wysokie stojaki

Pytań dużo wiem ale jestem ciemy

Czesc.
Wiek 15,5
staż - 2 miechy
Trening
Ponied-klata
płaska 4 serie
skos 4 serie
wąsko 4 serie
TRICEPS
francuskie - 3 serie
hantel zza głowy - 3 serie
Wtorek-barki + biceps
zza głowy 4 serie
przód 4 serie
hantlami barki (nie wiem jak to sie nazywa macham tak na boki, trochę w góre) 3 serie
biceps
machanie sztanga na stojąco 4 serie
biceps hantelakami na siedząco 3 serie
modlitewnik 4 serie
Środa - plecy
podnoszenie hantla w górę opierając sie na ławce (tez nei wiem jak to sie nazywa:P) 4 serie
podnoszenie sztangi do klatki gdzieś nachylając sie - 4 serie
i tyle bo bloczka nie ma jeszcze
triceps
3 serie francuskie
1 seria zza głowy
Czwartek- klata
jak wyżej - bez trica ( właśnie tu mi sie plan nie podoba)
Piątek barki
jak wyżej
Sobota plecy ale tak z 2 serie na ćwiczenie
+
brzuch
Niedziela nic

Co sądzieice ?? Jak mówie -- stawiam na rzeźbe

Jak wyżej. Różnica cenowa między "Massive gainer" a "Whey Gainer" to około 1zł
Co da lepsze efekty ? Licze też na trochę siły

Mowa o opakowaniu 3kg ]

1. Wiek - 16
2. Waga - 57 - 58
3. Wzrost - 172cm
4. Co chce osiągnąć ? Duży biceps, barki no i klatka

Trenuje 5 miesięcy i chce sobie zafundować po świętach odżyweczke. Teraz pytanie jaką ??
Chciałem kreatyne ale przeczytałem tutaj że coś może się z sercem skopać (pierwsze słysze, kolega wzioł w wieku 15lat i żyje - po 1.5 roku ciśnie 95kg na klate i 65 na barki i problemów z sercem nie miał i nie ma - ważył 45kg jak zaczoł trening

Podam kilka linków do produktów wg mnie wartych uwagi:
białka:
http://www.bcaa.pl/o... ... p-890.html
http://sklep.kreatyn... ... ucts_id/29
kreatyny:
http://sklep.kreatyn... ... cts_id/580
http://sklep.kreatyn... ... ucts_id/30 (to będzie dobre nie ?)
http://sklep.kreatyn... ... cts_id/620
Co polecacie ??
Jaka jest różnica między gainerem a odżywką białkową ??

pozdr.