Tomasssz

Temat zakladam, zaraz przejze inne tematy, jak to u innych wygladai napisze wszystko.
Mam nadzieje, ze cos pomoze ten motywator


EDIT:


Dane:Tomasz, lat 20, waga: 70 kg, wzrost 181cm, staz: niby rok mam laweczke w domu, tak naprawde, to cwiczylem pewnie ze 3 miesiace (tak solidnie).


Sprzęt Laweczka, sztanga, hantle, obciazenie- w domu. W środy siłownia


Plan:

Robilem dlugo takim planem:

Plecy: 
- podciąganie sztangi na szerokim chwycie do brzucha (wioslowanie) 3 serie 12,10,8powt 
- podciaganie konca sztangi w opadzie (drugi koniec wloz w rog sciany lub jakos obciaz zeby sie nie unosil) 
- Dzien Dobry 3 serie po 10-12powt 

Biceps: 
-uginanie z sztangą prostą 3 serie 12,10,8powt. 
-uginanie przedramion z sztangielkami na przemian w chwycie młotkowym stojąc 3 serie po 10powt 

Przedramię: 
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie 12-20powt. 
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 12-20powt 

Klatka: 
-wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 12,10,8powt 
-wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce 3 serie 10,8,6powt 
-rozpiętki z sztangielkami na płaskiej ławeczce 3 serie po 10-12powt 

Triceps: 
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 12,10,8powt 
-chantelki zza glowy jednoracz 3 serie 12,10,8powt 

Barki + kaptury: 
-wyciskanie sztangi do góry z klatki 3 serie 12,10,8powt 
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie po 10-12powt. 
-wzniosy sztangielek do boku w opadzie tułowia 3 serie po 10-12powt. 
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3 serie po 12powt 
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3 serie po 12powt 

nogi: 
- prostowania nog w siadzie 
- uginanie nog w lezeniu 
- przysiady ze sztanga na barkach 

pn - klatka tric 
sr- plecy bic 
pt- barki kaptury nogi

Plan ten napisal mi JOKS


Chce zosytac przy trzydniowym planie, z tym, ze w srody chodze na silownie, a dwa pozostale dni cwicze w domu (ławeczka, sztanga, hantle) i mam pytanie jak ulozyc plan, zebym mogl robic na silowni to, czego nie moge robic w domu. W sensie, co bedzie dawalo lepsze efekty robiac ta partie na silowni niz w domu? Aha, chcialbym tez zmienic ten plan w miare mozliwosci, bo troche mi sie juz znudzil.


Dieta:
tez jeszcze nie mam


Cel--> masa 77 kg.


Odżywki --> brak, raczej nie bede kupowal


Co proponujecie

Prosze nie traktowac tego jako spam, ale reklame


Pragnę zarekomendować nowopowstałe czasopismo internetowe tworzone przez ludzi młodych, ambitnych z zacięciem literackim. Tematyka jest różna ale przeważają treści związane z historią i społeczeństwem.

Pierwszy numer kwartalnika EGO nareszcie ujrzał światło dzienne! Idea stworzenia niezależnego pisma internetowego narodziła się w głowach redaktorów już dawno temu. Realizacja tego pomysłu okazała się jednak zadaniem o tyle trudnym, co pracochłonnym.

Kosztowała wiele pracy i czasu autorów tekstów, webmasterów i wszystkich którzy w jakikolwiek sposób przyczynili się do powstania pierwszego numeru, którym niniejszym bardzo serdecznie dziękuję!

Naszym celem jest zainteresowanie tematyką społeczno-historyczną jak największą liczbę internautów – naszym marzeniem - stanie się pewnego rodzaju forum, miejscem gdzie spotykają się ludzie najróżniejszych światopoglądach i poglądów politycznych. Pragniemy niezależnym okiem spoglądać na wydarzenia w Polsce i na świecie, odrzucić polityczną poprawność i demaskować panoszące się w polskim społeczeństwie stereotypy. Realizację tej idei podjęliśmy już w pierwszym numerze, czyniąc jego tematem przewodnim problematykę patriotyzmu we współczesnym świecie (piszą o tym Grzegorz Koprukowiak i Tomasz Sobczyk) Już od pierwszego numeru rusza kącik literacki w którym będą mogli publikować młodzi, początkujący literaci, również czytelnicy naszego pisma czyli Wy. Jako ludzie młodzi, dla których działalność w EGO jest pierwszym doświadczeniem publicystycznym (w przeważającej części wink.gif ), jest to dla nas okazja do sprawdzenia samego siebie i podciąganiu naszych umiejętności. Wreszcie, robimy to dla czystej satysfakcji – czyli waszego uznania i zadowolenia z czytania EGO.

ze strony www.ego.wot.pl

Gorąco zapraszam do odwiedzenia jak i do współpacy!![/code]

mam pytanie, czy truskawki maja jakis zly wplyw? ostatnio zrobilem sobie cos takiego: truskawki, jugort, mleko, musli- wszystko to do mixera...

wazylem 73 a dzis 71... (dodam jeszcze ze dosc intensywnie gralem w siatke, ale nigdy po siatkowce az takiej roznicy nie bylo)

Witam, szukam jakis suplementow dla siebie, ale kompletnie sie nie znam na tym. mam nadzieje, ze ktos mi pomoze i wyjasni wszystko w zrozumialy sposob. pozdrawiam i czekam na odpowiedzi.

1) 19 lat
2) 181 cm
3) 70 kg.
4) zatluszczenie male
5) jem sporo i czesto a moja waga stoi w miejscu...
6) szukam suplementu do nabycie MASY
7) Trenuje jakies 5 miesiecy
8) nie bralem jeszcze zadnych odzywek ani sumpelemntow
9) nie mam ustalonej konkretnej diety
10) co do kasy to jeszcze nie wiem ile chce wydac, ale chce przytyc z 5 kilo najpierw. to taki moj najblizszy cel, a potem zobaczymy