STUBEK

Witam! Najpierw odpowiem na pytania obowiazkowe:
<<1. Jak długo trenujesz, czy robisz to systematycznie?
-Od połowy września tego roku, wcześniej około 4 lata temu w wojsku z pół roku.

<<2. Jeżeli trenujesz już pewien czas rozpisz swój ostatni (z 2-3miesięcy) plan.
-Pracuje w systemie zmiennym tzn. dzień, noc i dwa dni wolne po 12 godzin, do tej pory ćwiczyłem w dni wolne oprócz tego dnia kiedy pracowałem na dzień i w weekendy.

<<3. Jaki jest cel twoich treningów: masa, siła, rzeźba etc.?
-rzeżba

<<4. Jaki masz sprzęt do dyspozycji i ile czasu w tygodniu (jaka pora dnia) możesz poświęcić na trening?
-Otóz mamy zakładowa siłownię w której stoi atlas(rozpietki siedząc, wyciskanie siedząc, skośna ławeczka i porecze-wieszam sie na niej na łokciach tyłem do maszyny i ćwicze brzuch przez podnoszenie nóg wyprostowanych do kata 90 stopni-tak opisowo, bo nie wiem jak nazwać)ławeczka nad nia linka i kilka rodzajów drażków do niej(taki wyciąg); dwie ławeczki które mozna ustawic na skośne, rowerek, bieżnia, tzw. łódka do wiosłowania, drążek, materac i drabinki.
- mój czas do dyspozycji to tj. wspominałem co czwarty dzień przerwa , bo pracuje i co drugi weekend studia.
- pora dnia to obrałem sobie godzine 12.00 w południe.

<<5. Stosujesz jakąś diete? Jak tak, to proszę o proporcje (procentowy udział białek, ww, tłuszczy w ciągu całego dnia i kaloryczność).
- Z dieta jest tak,ze nie potrafie podac procentowego udziału białek i ww i tłuszczy, kaloryczności tez nie wskażę.
ALE: śniadanie lekkie, razowy chlebek, nabiał, cherbata lub kakao, obiad jak jestem w domku to jakas zupa, lub miesko zazwyczaj gotowane bez ziemniaków duzo surówek (staram sie unikac tłuszczu), jak jestem w pracy to kanapki z wędliną, kolacja kanapka z razowego z jakąś wedlinką, jak jestem po pracy to obiadokolacja(czyli obiad na kolacje).

<<6. Ile masz lat, czy masz jakieś przeciwskazania medyczne?
- mam 30 lat i żadnych wskazań medycznych.
WŁAŚNIE OD TRZECH DNI (od 08.11.06r)BIORĘ SUPLEMENTY:
- HMB(kapsułki)
- KREATYNE(kapsułki)
- L- KARNITYNE(tabletki)
Juz zamówiłem i niedługo dojdzie DEXTROZE(proszek)

---MÓJ PLAN TRENINGU( godzina dziennie):
Od ŚRODY tj, 08.11.06 -klatka , triceps
CZWARTEK 09.11.06- Miesnie naramienne, miesnie ud, łydek
PIATEK 10.11.06- Mięsnie grzbietu, bicepsy
SOBOTA - ODPOCZYNEK
NIEDZIELA - poranny bieg 7,5 km(na okolo jeziora-rano)
PONIEDZIAŁEK- klatka(sztangielki), tricepsy(pompki na ławeczce), miesnie naramienne
WTOREK- klatka (skosna), tricepsy, miesnie naramienne
ŚRODA - odpoczynek itd(powtórka cyklu)
CZWARTEK - trening
PIĄTEK - trening
SOBOTA I NIEDZIELA- wolne szkoła.

Chciałbym tutaj dodac ,że plan treningu sciagnęłem żywcem z gazety kulturystycznej na temat : "Metody zwiększania siły mięśni".
Jesli ćwiczenia sie powtarzaja to wykonuje je w inny sposób tzn. jeśli dzień po dniu sa tricepsy to raz robie je ściagając w dół drążek na maszynie a raz hankielkami czy pompki na ławeczce.
Jeszcze dodam,ze ciężar zwiekszam do 5 serii potem tym samym ćwicze tak długo,aż do wyczerpania siły mięsnia.

MOJE PYTANIA:
1. Jesli ten plan treningu jest do bani to jak ćwiczyć( nie mam pomysłu co robić) ?
2. Może inaczej plan rozłożyc , jak tak to jak( mam taki układ, że do żadnego "książkowego" niepasuje)
3. zależy mi na powiększeniu mięśni i zmniejszeniu brzucha(100cm!!!) i nie wiem czy ten układ da mi efekty.
4. w czasie treningu wypijam 1,5 litra wody po treningu w ciągu 2 godzin znów jakis litr. Gdies przeczytałem,że powinienem pić jak najwięcej, ale ja nie jestem tego teraz pewny, bo nie dawno (tydzień temu ) miałem w pasie 96 juz zjezdżałem a po tych kilku dniach jakoś nie widze poprawy przeciwnie 100 w pasie i 2 kilo do przodu.(pomiary rano po wstaniu z łóżka)
5. Jak rozgryźć diete, nie znam sie na tym kompletnie?
CO JEST NIE TAK ???
BARDZO PROSZĘ O POMOC?? Będe bardzo wdzięczny za pomoc. Pozdrawiam Rafał.